Provo una scheda in multifrequenza

[Scricciolo89]

che dite?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Pulley 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x10

B
Stacchi da terra 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10

[Zed14]

Inserisci un'pò di dati....(età, h, peso, anz. allenamento......)

[Scricciolo89]

Inserisci un'pò di dati....(età, h, peso, anz. allenamento......)

ho 23 anni, 1.68 per 63 kili (per problemi gastrointestinali ho perso quasi 3 kg, ma appena guarisco dovrei riprenderli subito) e ho ricominciato quest'anno dopo un periodo di inattività.

---------- Post added 10-03-2013 at 19:57:02 ---------- Previous post was 09-03-2013 at 20:54:51 ----------

correzioni?

[CFabio]

Ne hoseguita una simile. Al posto del pulley io facevo rematore bilanciere 3x8 e french e curl abbassavo le rip a 8

---------- Post added at 20:05:58 ---------- Previous post was at 20:05:21 ----------

Dimenticavo, stacco abbasserei le rip. 4x4 va bene

[Scricciolo89]

Ne hoseguita una simile. Al posto del pulley io facevo rematore bilanciere 3x8 e french e curl abbassavo le rip a 8

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Dimenticavo, stacco abbasserei le rip. 4x4 va bene

la scheda l'ho presa dal forum, probabilmente è per questo che l'hai fatta anche tu.
ma come ti sei trovato?

[CFabio]

Mi sono trovato bene, anche con l'aumento dei carichi

[Scricciolo89]

Mi sono trovato bene, anche con l'aumento dei carichi

va bene, male non può fare !

[CFabio]

va bene, male non può fare !

Ti fará solo bene tranquillo e tieni sempre un po' di buffer mi raccomendo

[Scricciolo89]

meglio il Leg extension o il leg press?

[-Jack-]

Leg press

[Scricciolo89]

oggi pome comincio ma avevo un ultimo dubbio, ma non rischio di allenare troppo la schiena?

[CFabio]

oggi pome comincio ma avevo un ultimo dubbio, ma non rischio di allenare troppo la schiena?

Vai tranquillo e pensa ad allenarti che va bene la scheda

[Scricciolo89]

dopo lo squat ero completamente spompato e i carichi per la panca sono diminuiti non poco... va bene lo stesso?

[-Jack-]

Lo squat è un esercizi tosto probabile...
Alterera squat e panca durante le settimane: prima uno poi l'altro e così via puoi farlo con tutti i fondamentali

[CFabio]

Ci vuole un attimo di abitudine, non preoccuparti. Anche la capacitá di reggere lavoro é allenante