ciao ragazzi. è da 4 mesi che faccio palestra e ho ottenuto ottimi risultati soprattutto negli ultimi 2 ( sono passato da 68 kg a 75 e ho ottenuto ottimi risultati sui carichi in generale e anche a livello di muscolatura). Mi alleno tutti i giorni (sono portato geneticamente e supercompenso subito) e riprendo ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana. per ora integro solo con dieta iperproteica e ipercalorica 5 pasti al dì.
ora sono in fase di forza (e mi sto stupendo di me stesso) ma tra due settimane avrò finito e voglio farmi 3 mesi di ipertrofia assumendo oltre alla dieta anche amminoacidi creatina e glutammina.
sto seguendo questo programma di forza perchè voglio lavorare in ipertrofia con carichi notevoli in modo da ottenere il massimo dei risultati e arrivare ai tanto famigerati 85 kg (sono alto 1 e 83)
ho 4 domande:
1 sono alla ricerca dello spacco nel petto che purtroppo si vede solo in contrazione da qualche giorno e poco. questo è buono perchè vuol dire che mi si sta formando massa in quella zona. volevo sapere se ci sono esercizi specifici per ottenerlo (il lento avanti che mi han consigliato non è che mi serva molto...) o se basta andare giu pesante di panca dato che tra 2 settimane se tutto va come deve andare faro le mie 6 serie da 6 colpi con 90 kg.
2 non ho mai allenato gambe perchè non lo ritengo necessario a livello estetico adesso come adesso (sono ex calciatore) e volevo chiedere se è vero il fatto che allenamenti di gambe contribuiscono ad aumentare tutta la massa perchè i carichi con cui si lavora stimolano l ormone della crescita (nel caso mi interessano solo esercizi base a questo fine)
3 per un problema di compressione vertebrale dovuta a una frattura di un annetto fa non posso fare lo squat con il bilancere in alto perche non posso comprimere la zona lombare. farlo col bilancere basso è parimenti efficace o consigliate qualcosa d'altro? (gli stacchi da terra, pressa, leg curl, leg extension posso farli invece)
4 secondo voi se dovessi arrivare a 85 kg converrebbe farmi un mese di definizione prima dell'estate o perderei troppo e sarebbe meglio aspettare l'estate prossima per un fisico perfettamente scolpito?
p.s mi sono iscritto in palestra per recuperare massa dopo l'infermità dell incidente e mi sono innamorato dei pesi. ora mi alleno a casa mia (palestrina) e sono seguito da un amico fisioterapista che è un professionista ed eseguo tutti gli esercizi con tecnica impeccabile senza rischiare di farmi male. aspetto vostri consigli
ora sono in fase di forza (e mi sto stupendo di me stesso) ma tra due settimane avrò finito e voglio farmi 3 mesi di ipertrofia assumendo oltre alla dieta anche amminoacidi creatina e glutammina.
sto seguendo questo programma di forza perchè voglio lavorare in ipertrofia con carichi notevoli in modo da ottenere il massimo dei risultati e arrivare ai tanto famigerati 85 kg (sono alto 1 e 83)
ho 4 domande:
1 sono alla ricerca dello spacco nel petto che purtroppo si vede solo in contrazione da qualche giorno e poco. questo è buono perchè vuol dire che mi si sta formando massa in quella zona. volevo sapere se ci sono esercizi specifici per ottenerlo (il lento avanti che mi han consigliato non è che mi serva molto...) o se basta andare giu pesante di panca dato che tra 2 settimane se tutto va come deve andare faro le mie 6 serie da 6 colpi con 90 kg.
2 non ho mai allenato gambe perchè non lo ritengo necessario a livello estetico adesso come adesso (sono ex calciatore) e volevo chiedere se è vero il fatto che allenamenti di gambe contribuiscono ad aumentare tutta la massa perchè i carichi con cui si lavora stimolano l ormone della crescita (nel caso mi interessano solo esercizi base a questo fine)
3 per un problema di compressione vertebrale dovuta a una frattura di un annetto fa non posso fare lo squat con il bilancere in alto perche non posso comprimere la zona lombare. farlo col bilancere basso è parimenti efficace o consigliate qualcosa d'altro? (gli stacchi da terra, pressa, leg curl, leg extension posso farli invece)
4 secondo voi se dovessi arrivare a 85 kg converrebbe farmi un mese di definizione prima dell'estate o perderei troppo e sarebbe meglio aspettare l'estate prossima per un fisico perfettamente scolpito?
p.s mi sono iscritto in palestra per recuperare massa dopo l'infermità dell incidente e mi sono innamorato dei pesi. ora mi alleno a casa mia (palestrina) e sono seguito da un amico fisioterapista che è un professionista ed eseguo tutti gli esercizi con tecnica impeccabile senza rischiare di farmi male. aspetto vostri consigli