INDICATEMI LA STRADA..PER LA MASSA!
Mi serve una dieta per una massa pulita da fare per 8 week..periodo in cui starò sotto con AAS (testo + boldo + dbol)
Questi sono i miei dati:
ANNI 21
ALTEZZA 183 cm
PESO 95 Kg (ho un po’ di ritenzione) cmq ho poca merda addosso..ma gli addominali un po’ coperti..sigh!!!
GRASSO SI AGGIRA SUL 12 %
POLSO 19,5 cm
[biondo, occhi marroni…ehehehehhee]
ANZIANITA’ D’ALLENAMENTO 21 MESI !
Basandomi sui precedenti calcoli dai miei dati mi risultano questi valori:
GIORNI DI ALLENAMENTO CALORIE NECESSARIE 3250.35 Kcal
GIORNI DI RIPOSO DALL’ALLENAMENTO CALORIE NECESSARIE 2870.4
[Per fare i calcoli mi sono basato sul post di Gawain..spero siano corretti]
Il mio problema è che dieta seguire:
Farei sei pasti giornalieri…ma non so come distribuire le kcal nell’arco della giornata..
Come supplementi utilizzerò anche R-ALA e GLICEROLO.
Ore 6,30 COLAZIONE
250 gr ALBUME + 1 BANANA + 25 gr LIEVITO DI BIRRA (mi mangio un cubetto quello erp fare gli impasti della pizza)
…
Ore 10,00 I SPUNTINO
…
…
Ore 12,00 COLAZIONE
…
…
Ore 15,00 II SPUNTINO
…
…
Ore 19,30 CENA
…
…
Ore 22,00 PRE-NANNA
…
…
ALLENAMENTI ABITUALI 3 ( quando sarò sotto saranno 4 a week) a settimana tutti a partire dalle ore 18,00 alle 19 ( massimo 19,30)!
Vi prego come potrei fare!
PS.
Facendo ciclo di aas: non devo assolutamente scendere sotto le..3000/4000 kcal…giusto o sbagliato?
Mi serve una dieta per una massa pulita da fare per 8 week..periodo in cui starò sotto con AAS (testo + boldo + dbol)
Questi sono i miei dati:
ANNI 21
ALTEZZA 183 cm
PESO 95 Kg (ho un po’ di ritenzione) cmq ho poca merda addosso..ma gli addominali un po’ coperti..sigh!!!
GRASSO SI AGGIRA SUL 12 %
POLSO 19,5 cm
[biondo, occhi marroni…ehehehehhee]
ANZIANITA’ D’ALLENAMENTO 21 MESI !
Basandomi sui precedenti calcoli dai miei dati mi risultano questi valori:
GIORNI DI ALLENAMENTO CALORIE NECESSARIE 3250.35 Kcal
GIORNI DI RIPOSO DALL’ALLENAMENTO CALORIE NECESSARIE 2870.4
[Per fare i calcoli mi sono basato sul post di Gawain..spero siano corretti]
Il mio problema è che dieta seguire:
Farei sei pasti giornalieri…ma non so come distribuire le kcal nell’arco della giornata..
Come supplementi utilizzerò anche R-ALA e GLICEROLO.
Ore 6,30 COLAZIONE
250 gr ALBUME + 1 BANANA + 25 gr LIEVITO DI BIRRA (mi mangio un cubetto quello erp fare gli impasti della pizza)
…
Ore 10,00 I SPUNTINO
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Ore 12,00 COLAZIONE
…
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Ore 15,00 II SPUNTINO
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Ore 19,30 CENA
…
…
Ore 22,00 PRE-NANNA
…
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ALLENAMENTI ABITUALI 3 ( quando sarò sotto saranno 4 a week) a settimana tutti a partire dalle ore 18,00 alle 19 ( massimo 19,30)!
Vi prego come potrei fare!
PS.
Facendo ciclo di aas: non devo assolutamente scendere sotto le..3000/4000 kcal…giusto o sbagliato?
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