vero, ho dimenticato spalle.
le metto il lunedì
con le modifiche diventa:
LUNEDì
Petto
panca piana 4x6 2'
distensioni manubri 3x8 90"
croci 3x12 60"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 4x8 90"
Spinte in basso 3x12 90"
Spalle
Military Press 4x6 2'
Alzate laterali 3x12 90"
Arnold Press 3x8 90"
Addominali con sovraccarico
MERCOLEDì
Gambe
Squat 4x8 2'
Leg Press 3x12 90"
Leg Extension 3x12 60"
In punta di piedi su pedana vibrante 3x30" pausa 60"
Stacchi 5x5 2'
VENERDì
Schiena
Trazioni 4x8 2'
Pull down braccia tese 4x8 60"
Pulley 3x12 90"
Bicipiti
Curl Manubri 3x8 90"
Curl Cavi 3x8 90"
Addominali corpo libero
le metto il lunedì
con le modifiche diventa:
LUNEDì
Petto
panca piana 4x6 2'
distensioni manubri 3x8 90"
croci 3x12 60"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 4x8 90"
Spinte in basso 3x12 90"
Spalle
Military Press 4x6 2'
Alzate laterali 3x12 90"
Arnold Press 3x8 90"
Addominali con sovraccarico
MERCOLEDì
Gambe
Squat 4x8 2'
Leg Press 3x12 90"
Leg Extension 3x12 60"
In punta di piedi su pedana vibrante 3x30" pausa 60"
Stacchi 5x5 2'
VENERDì
Schiena
Trazioni 4x8 2'
Pull down braccia tese 4x8 60"
Pulley 3x12 90"
Bicipiti
Curl Manubri 3x8 90"
Curl Cavi 3x8 90"
Addominali corpo libero
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