Addome piatto

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  • Kevlar
    Bodyweb Member
    • Feb 2013
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    #16
    vero, ho dimenticato spalle.
    le metto il lunedì
    con le modifiche diventa:


    LUNEDì
    Petto
    panca piana 4x6 2'
    distensioni manubri 3x8 90"
    croci 3x12 60"
    Tricipiti
    Estensioni dietro nuca 4x8 90"
    Spinte in basso 3x12 90"
    Spalle
    Military Press 4x6 2'
    Alzate laterali 3x12 90"
    Arnold Press 3x8 90"
    Addominali con sovraccarico

    MERCOLEDì
    Gambe
    Squat 4x8 2'
    Leg Press 3x12 90"
    Leg Extension 3x12 60"
    In punta di piedi su pedana vibrante 3x30" pausa 60"
    Stacchi 5x5 2'

    VENERDì
    Schiena
    Trazioni 4x8 2'
    Pull down braccia tese 4x8 60"
    Pulley 3x12 90"
    Bicipiti
    Curl Manubri 3x8 90"
    Curl Cavi 3x8 90"
    Addominali corpo libero

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    • bloccoSOVIETICO
      Bodyweb Member
      • Feb 2013
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      #17
      Originariamente Scritto da Kevlar Visualizza Messaggio
      capito grazie.
      non penso di avere una struttura esile...al polso è normale, la cassa toracica è anzi strutturalmente più ampia della media
      ora posto come penso di strutturarmi la dieta nell'altra sezione.

      Per un allenamento funzionale al body recomp su cosa devo puntare? Mi servirebbero più che altro i tempi di cardio,serie e rep medie per ogni esercizio con tempi di recupero, e se fare full body o meno...

      ---------- Post added at 17:19:54 ---------- Previous post was at 13:27:34 ----------

      ok ho rivisto la scheda rimuovendo il circuito
      cosa mi potete dire su di questa? l'ho composta seguendo le linee guida di questo forum
      ricordo che vale per la massa

      LUNEDì
      Petto
      panca piana 4x6 2'
      distensioni manubri 3x8 90"
      croci 3x12 60"
      Tricipiti
      Estensioni dietro nuca 4x8 90"
      Spinte in basso 3x12 90"

      MERCOLEDì
      Gambe
      Squat 4x8 2'
      Leg Press 3x12 90"
      Leg Extension 3x12 60"
      In punta di piedi su pedana vibrante 3x30" pausa 60"

      VENERDì
      Schiena
      Trazioni 4x8 2'
      Pulley 3x12 90"
      Pull down braccia tese 4x8 60"
      Bicipiti
      Curl Manubri 4x8 90"
      Curl Cavi 4x8 90"


      Edit: ho dimenticato gli addominali
      li farei in tutte e tre le sedute. Il lunedì e il venerdì con sovraccarico, il mercoledì a corpo libero.
      da come ti descrivi sembri di prevalenza ectomorfo (più tendente a "bruciare") che a mantenere la massa magra. se non sei abitutato a lavorare con i carichico comunque nei primi 2 mesi aumenterai il muscolo con pressochè qualunque cosa tu faccia. Per il miglioramento della comp corporea ok. Ma è completamente disfunzionale x puglilato

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      • Kevlar
        Bodyweb Member
        • Feb 2013
        • 17
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        #18
        No sono mesomorfo, però avendo sempre avuto una buona capacità di attivazione neuromuscolare, fatico a mettere massa. Nn brucio quella che ho, fortunatamente, però se fossi ectomorfo nn avrei problemi ad avere l'addome piatto che voglio.
        A questo punto mi metterei a far massa sti due mesi per vedere dove arrivo (come da mia intenzione iniziale)

        Perché nn funzionale per boxe?

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