Allenamento gambe

[Dario1996991]

salve a tutti vi volevo chiedere intanto un parere sul mio allenamento delle gambe..
ho 17 anni e sono 1.90 x 77 kg sono magrino anche se qualche cosa nella parte superiore la sto riempendo..
ho preso circa 8 kg da quando ho iniziato ad allenarmi (primavera 2012)
ci metto veramente tanto a prendere kg e se salto un pasto noto subito la differenza.. non sto bevendo alcool ne fumando.

comunque vi dico la mia scheda per la parte delle gambe.

pressa 10-8-6+(2+2+2)
leg extension 4x10
squat (lo faccio su un macchinario che non so come si chiama dove si poggia la schiena..molto simile allo squat..)ho paura che mi faccia male ai lombari per ora
leg curl 4x8+8
calf in piedi 15-10-8-6+8
calf seduto 3x15

poi volevo sapere se mi conveniva fare le gambe due volte a settimana oppure è troppo? non so ditemi voi anche qualche eventuale modifica sulla scheda

[CFabio]

Lo squat non danneggia niente SE fatto BENE.
comunque come mai vuoi fare gambe 2 volte?

[Zed14]

lo squat fallo libero......6 esercizi sono tanti, anche per le gambe imo, che sono il muscolo più grande......nessuna paura, se ti insegnano bene la tecnica, con il tempo e la costanza, con lo squat noterai la diff.
2 volte a settimana mi sembra tanto per le gambe, come detto sopra sono il muscolo più grande, perciò hanno tempi di recupero più lunghi....io lascerei 1 volta a settimana.

[ston]

il numero degli esercizi ha poco a che vedere con il volume....

[Dario1996991]

6 esercizi sono tanti? ne dovrei fare di meno? considerando che ho le gambe molto fini eh..
comunque mi avevano detto di farle 2 volte a settimana se volevo ma ho preferito informarmi meglio..e a quanto pare ho fatto bene!..

[ston]

ma in questa scheda quello "squat" non lo esegui?
ma fai l'hack squat machine?

[Zed14]

il numero degli esercizi ha poco a che vedere con il volume....

nn intendevo solo quello....il fatto è che è molto difficile dare il max in tutti e 6 gli esercizi per lo stesso gruppo muscolare

[ston]

comunque tralasciando i polpacci, gli esercizi mi sembrano pure pochi
pressa
leg ext
leg curl
...lo squat non è chiaro se lo faccia e con quale volume

[Zed14]

comunque tralasciando i polpacci, gli esercizi mi sembrano pure pochi
pressa
leg ext
leg curl
...lo squat non è chiaro se lo faccia e con quale volume

io l'ho contato lo squat....dice:"lo faccio su un macchinario".....

[Dario1996991]

faccio la lever squat machine fa lo stesso? o mi consigliate lo squat vero e proprio?
nella scheda ci sono pure gli stacchi alla rumena però non li faccio sempre per paura di intaccare i lombari...

[Pascolinho]

se vabbe, con tutte ste paure non si va da nessuna parte D: falli e basta fanno solo bene!

[CFabio]

se vabbe, con tutte ste paure non si va da nessuna parte D: falli e basta fanno solo bene!

[Zed14]

ovviamente prima fatti spiegare la tecnica di esecuzione......