Problemi con l'allenamento

[neksimo_26]

Un buongiorno per tutto il giorno a tutti ...
Ho un problema che persiste da quando iniziai a fare palestra 6 mesi fa, non sento tirare i muscoli mentre li alleno (precisamente tricipiti e dorsali) ma in piccola parte anche le altre fascie, quindi il giorno successivo non sento alcun tipo di dolore (eccezione fatta per il petto, che ogni tanto mi duole)
Precisato da un membro dello staff i non dolori non sempre segnalano un cattivo allenamento, però io anche nel mentre non li sento, l'unica cosa che massacro sempre a fine allenamento sono le braccia, quelle si che lavorano come dannate... Posto qui la mia scheda...

Lunedi (petto-spalle-bicipiti)

Panca piana (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2 10 secondi di riposo, dopodichè faccio una pausa di 2 minuti e riprendo il circuito
Distensioni su panca inclinata 3x8 riposo 1.30
Croci su panca inclinata 3x8 riposo 1.30
Flessioni (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x1

Spinte in alto con manubri 3x8 riposo 1.30
Alzate laterali manubri (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2

Curl bilanciere 3x8
Curl 2 manubri 60° (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x1

Mercoledì (gambe-polpacci-obliqui)

Squat (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2
Affondi 3x8 per lato riposo 1.15
Stacchi 3x8 riposo 1.30
Leg curl (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2
Panca iperx 3x12 riposo 1.30
Polpacci alla macchina 3x30 riposo 1.30
Side bend 3x10 per lato riposo 1.15

Venerdì (dorsali-spalle posteriori-tricipiti)

Lat machine imp. inversa (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2
Rematore bilanciere 3x8 riposo 1.30
Volare prono 3x8 riposo 1.30
Trazioni orizzontali (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x1
French press 3x8 riposo 1.30
Dip panchetta (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2

Non ho messo gli addominali perchè li sento lavorare mentre li faccio, però appunto specialmente per tricipiti e dorso nulla, se non che si stancano le braccia, sapete consigliarmi? Ora più che mai devo imparare a svolgerli, visto che sono in ipocaloria e la massa inizia a settembre... HELP !!!!

[Aster]

Il tuo sembra esser un errore di tecnica e di capacità di concentrare la contrazione di una determinata regione a discapito di un'altra. Personalmente io ti consiglierei di evitare circuiti così, sopratutto in ipocalorica. Prova dunque a diminuire l'intensità e quindi lavorare con esercizi fondamentali seguendo le linee guida che trovi in questo forum. Non partire subito caricando a mille ma tieniti con carichi medi in modo da migliorare la tecnica e trovare il modo di sentire il muscolo che ti interessa.

[Manx]

io avevo detto che i doms non sono indice né di buono né di cattivo allenamento, né di utile né di inutile...e questo sempre, non "non sempre"...non adattate quello che leggete a quello che volete sentirvi dire...
Ma il circuito, quale sarebbe e come lo fai? non è mica chiaro...che significa poi "Panca piana (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2 10 secondi di riposo" ecc...?
p.s. ipocaloriCa..scrivi sempre in modo sbagliato...

[Zed14]

io avevo detto che i doms non sono indice né di buono né di cattivo allenamento, né di utile né di inutile...e questo sempre, non "non sempre"...non adattate quello che leggete a quello che volete sentirvi dire...
Ma il circuito, quale sarebbe e come lo fai? non è mica chiaro...che significa poi "Panca piana (10 - 8 - 6 - 4 - 2)x2 10 secondi di riposo" ecc...?
p.s. ipocaloriCa..scrivi sempre in modo sbagliato...

credo che intenda riposare 10 sec tra una serie di rip e l'altra(con peso invariato) 10 rip dopo 10 sec 8 rip, riposo altri 10 sec, 6 rip e così via.......ripetuto 2 volte....
Cmq tornando al thread, prova a suddividere il lavoro in 4 split, così da poterti concentrare meglio sul lavoro svolto(quindi volume minore rispetto a 3 split) e alla tecnica, iniziando ogni seduta con i fondamentali e concentrandoti al massimo sulla tecnica(in un primo momento lascerei perdere il peso, concentrati solo sull'esecuzione).

[neksimo_26]

Si la dicitura (10-8-6-4-2)x2 è esattamente come l hai descritta...
Ineffetti cerco sempre di caricare più del dovuto e probabilmente la tecnica nell'eseguirli bene viene a mancare, quindi se non ho capito male mi consigliate di caricare meno e di sentir lavorare le fascie muscolari? Il problema è ma come? Esempio faccio lat machine, le braccia tirano verso il basso il peso, nel momento in cui svolgo il movimento devo contrarre i muscoli? Cioè cosa devo fare esattamente? Contrarre i dorsali?

[Zed14]

Si la dicitura (10-8-6-4-2)x2 è esattamente come l hai descritta...
Ineffetti cerco sempre di caricare più del dovuto e probabilmente la tecnica nell'eseguirli bene viene a mancare, quindi se non ho capito male mi consigliate di caricare meno e di sentir lavorare le fascie muscolari? Il problema è ma come? Esempio faccio lat machine, le braccia tirano verso il basso il peso, nel momento in cui svolgo il movimento devo contrarre i muscoli? Cioè cosa devo fare esattamente? Contrarre i dorsali?

Nella lat devi addurre le scapole, tirare indietro in primis con le spalle(quindi sentire il gran dorsale che tira il peso verso il basso), successivamente continuare a tirare in giu con le braccia, inclinandoti legg. indietro e portando la sbarra al petto----->la risalita deve essere lenta e controllata.
Guardati dei video su come si svolgono gli es(se nn vai in palestra), altrimenti fatti consigliare da un pt.

[Manx]

se vuoi migliorare la tecnica, in ogni caso, devi fare piu' serie di lavoro e meno rip...e usare carichi bassi...