Dubbi su scheda in multi frequenza per ipertrofia

[Risto85]

Ciao ho appena incominciato questa nuova scheda per metter su massa
Ho 28 anni sono alto 1,80 e peso 72 kg , mi alleno da 10 anni e come fenotipo sono vicino all' ectomorfo

Lunedi Petto-deltoidi anteriori-tricipiti

Panca piana : 10-8-8-6-4 (piramidale) rec 2
Panca inclinata con manubri : 3x8 rec 90''
Dip parallele : 3x8 rec 90''
Croci verso il basso ai cavi : 2x10 rec 60''

Military press : 10-8-6-6 (piramidale) rec 2
Alzate laterali : 3x8 rec 90''

French press : 4x8 rec 90''
Pushdown fune : 3x10 rec 60''


Martedi Gambe-obliqui

Squat : 10-8-8-6-4 (piramidale) rec 2
Leg press 3x8 rec 90''
Leg extension 3x10 rec 60''
Leh curl 4x8 rec 90''
Calf press : 4x12 rec 60''

Torsioni con peso per obliqui : 3x10 rec 60''
tirate ai cavi pr obliqui : 3x10 rec 60''


Venerdi Dorso-deltoide anteriore-bicipiti

Stacco : 8-8-6-4 (piramidale) rec 2
Trazioni alla sbarra : 3x10 rec 90''
Rematore con manubrio : 3x8 rec 90''
Pulley dall'alto : 3x10 rec 90''

Cavi incrociati dall'alto : 4x8 rec 90''
Tirate al mento : 3x10 rec 90''

Curl bilancere : 8-8-6-6 (piramidale) rec 90''
Curl manubri seduto : 3x10 rec 60''

Ps gli esercizi vengono eseguiti con l ultima serie quasi sempre a cedimento
Gli addominali li eseguo il martedi e il giovedi


Che ne pensate ? Ho cercato di adattare una scheda in multi frequenza vista nel forum
E' da molto che mi alleno con il metodo a tre split aba bab o in total body perche credo che allenare un gruppo muscolare 1 volta a settimana sia poco ma siccome ora sono in una fase di stallo.....Proviamo e accettiamo volentieri suggerimenti e Consigli
Grazie

[Otaku90]

Ciao, le uniche modifiche che farei sono le seguenti:

Lunedi Petto-deltoidi anteriori-tricipiti

Panca piana : 8-6-6-4 (piramidale) rec 2
Panca inclinata con manubri : 3x8 rec 90''
Dip parallele : 3x8 rec 90''
Croci verso il basso ai cavi : 2x10 rec 60''

Military press : 8-8-6-6 (piramidale) rec 2
Alzate laterali : 3x8 rec 90''

French press : 8-6-6-4 rec 2'
Pushdown fune : 3x10 rec 60''


Martedi Gambe-obliqui

Squat : 8-6-6-4 (piramidale) rec 2
Leg press 3x8 rec 90''
Leg extension 3x10 rec 60''
Leh curl 4x8 rec 90'' (prima della leg ext)
Calf press : 4x12 rec 60''

Torsioni con peso per obliqui : 3x10 rec 60''
tirate ai cavi pr obliqui : 3x10 rec 60''


Venerdi Dorso-deltoide anteriore-bicipiti

Stacco : 4x4 (piramidale) rec 2
Trazioni alla sbarra : 3x10 rec 90''
Rematore con manubrio : 3x8 rec 90''
Pulley dall'alto : 3x10 rec 90''

Cavi incrociati dall'alto : 4x8 rec 90''
Tirate al mento : 3x10 rec 90'' via

Curl bilancere : 8-6-6-4 (piramidale) rec 90''
Curl manubri seduto : 3x10 rec 60''

[Risto85]

ma lo stacco 4x4 mi sembra piu adatto a un allenamento piu orientato sulla forza che sull'ipertrofia

[Alessandro33]

ma quella non è una multi!

[Otaku90]

ma quella non è una multi!

Penso che lui intendeva dire che ha modificato una scheda in multi. Almeno, sotto c'è scritto cosi.

Comunque lo stacco è un esercizio di potenza e di solito lo si fa a basse ripetizioni.

[Alessandro33]

Che ne pensate ? Ho cercato di adattare una scheda in multi frequenza vista nel forum

beh, più evidente di così.....anche il titolo lo dice