corsa

[ramy]

ciao a tutti nel mio allenamento ho inserito la corsa (prima camminavo) ho notato che correndo a velocità 8 8,5 sul tapis roulant in fascia lipo mi dimagrisco di più inserisco sempre allenamento pesi volevo chiedervi correndo così un giorno si uno no è troppo?perchè ho notato che inizialmente mi gonfio e perdo tono .con che frequenza devo dividere gi allenamenti sono alta 1,67 peso 53 kg ho accumuli localizzati alle gambe e voglio toglierle e sfinarle

[luca_skizzato91!]

Hai le idee un pò confuse.
Da quel che ho capito vuoi tonificarti un pò e togliere quel accumulo di adipe sulle gambe.

Innanzitutto ti consiglio di utilizzare i pesi, seguendo una scheda strutturata su 3 volte alla settimana ed in più aggiungerei nei giorni OFF quindi nei giorni in cui non fai pesi TRE sedute da 45 minuti di cardio (corsa/cyclette/ellittica) ecc...

Dai un occhio nella sezione allenamento ai thread in nota, consigliati. Poi vai sul topic "alcuni modelli di schede in multifrequenza", qui troverai varie schede, prendi quella che più ti piace e la si rivede in base alle tue esigenze.

[ramy]

ok potrei fare così ,lun pesi -mart corsa -merc pesi -giov corsa -ven pesi -sab corsa . non è troppo ?io a volte faccio prima pesi poi corsa ..cumunque grazie ora guardo i modelli di schede

[Manx]

PRIMA pesi, poi corsa...

[Zed14]

ok potrei fare così ,lun pesi -mart corsa -merc pesi -giov corsa -ven pesi -sab corsa . non è troppo ?io a volte faccio prima pesi poi corsa ..cumunque grazie ora guardo i modelli di schede

Più che altro se vuoi perdere peso, controlla la dieta...poi se corri 2 o 3 volte a settimana, cambia poco...ma tra il mangiare bene o male, cambia tutto.
(ps. SEMPRE prima pesi e poi corsa, altrimenti se fai cardio prima dei pesi, arrivi già stanca al wo....solo leggero riscaldamento prima del wo va bene, ma nn cardio.)

[CFabio]

per il riscaldamento c'è un 3d apposito, dagli un'occhiata http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[ramy]

grazie!

[luca_skizzato91!]

PRIMA pesi, poi corsa...

Quoto. Oppure cardio nei giorni OFF come dicevo su.
Comunque puoi fare come hai detto tu ramy, lun-merc-ven pesi e cardio lo fai al martedi al giovedi e al sabato. In questo modo suddividi al meglio il lavoro, fare pesi e cardio 40 min nella stessa seduta vorrebbe dire rimanere in palestra quasi due ore e saresti molto stanca.