Che allenamenti fare non potendo andare in palestra?

[Anonimo88]

Ciao, volevo sapere che esercizi potrei fare in casa (e senza attrezzi, oltre alle classiche flessioni) per metter su un pò di massa muscolare, anche se so che in queste condizioni è al quanto difficili.
P.S. Non posso tornare in palestra (l'ho frequentata per anni) in quanto ho perso il lavoro e purtroppo non posso permettermela, grazie in anticipo a tutti.

[CFabio]

Senza pesi é molto difficile mettere massa, ma potresti comunque usare il peso del tuo corpo dai un occhio ai 3d in nota c'é una discussione sull'allenamento a corpo libero

[guidaccio]

se hai a disposizione delle parallele, una sbarra o degli anelli puoi fare trazioni, dip, muscle up, planche e altri esercizi a corpo libero...

[Anonimo88]

Grazie a tutti e scusate il ritardo...Al momento sto facendo così:
Super serie: 10 piegamenti sulle braccia + 6 piegamenti con braccia strette X 3 SERIE
"SHOULDER" 10 X 3 SERIE CON UNA SEDIA X BRACCIO -.-
SQUAT 10 X 3 SERIE CON PESO SULLE SPALLE
E ADDOMINALI 30 X 3
+ CORSA 2/3 VOLTE A SETTIMANA....CHE ALTRO POTREI AGGIUNGERE O CAMBIARE?

[Giama]

Dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

[Davis water]

io riporto ciò che ho letto su un mensile :
a 18 euro puoi trovare un libro chiamato il metodo Lafay nel quale vengono spiegati 111 esercizi che puoi fare a casa con attrezzi di tutti i giorni( scope dizionari zaini)
mi sembrava una minchiata ma poi l' ho comprato e mi e stato molto utile se hai voglia dai un occhiata in libreria
comunque ritornando al discorso iniziale anche io mi alleno da un po a casa e come trucco per aumentare il peso durante le flessioni indossavo uno zaino che man mano riempivo con roba per tentare di imitare la panca piana (non insultatemi per questo) per addominali invece fatti un giro sul web e ne trovi finchè ne vuoi

[cavallofurioso]

se avessi un amico per allenarti,le soluzioni sarebbero numerosissime e puoi fare qualsiasi tipo di lavoro,dovreste essere con caratteristiche fisiche simili possibilmente(peso,altezza)..piu' il livello di condizionamento e' alto piu' possibilita' di allenamento ci sono

[Anonimo88]

Scusate l'assenza ma ho avuto problemi al pc...Cmq sono riuscito a procurarmi dei pesetti e una specie di panca, e ho provato a farmi una specie di scheda:

ESERCIZIO RIPETIZIONI SERIE CARICO

MANUBRI P.O 12 3 6+6 Kg

CROCI P.O 10 3 6+6 Kg

SHOULDER 8 3 6+6 Kg

SQUAT 10 3 6+6 Kg

PULLEY 12 3 6 Kg

BICIPITI ALTERN. 10 3 6+6 Kg

TRICIPITI 2 PANCHE 10 3 /

ADDOMINALI 30 3 /


ACCETTO CONSIGLI!!

[DexIta]

Avevo sentito parlare di un metodo chiamato "Insanity"...è mi pare tipo in DVD da seguire gli esercizi...tutti a corpo libero niente attrezzi e pesi,con parti di aerobica e non a vedere i video mi parevano esercizi abbastanza pesanti..

[Davis water]

oppure cerca su youtube il canale di mike chang ........ fa circuiti a corpo libero (almeno quelli che ho visto) abbastanza impegnativi

[Anonimo88]

Grazie per le risposte...Ora vorrei dividere l'allenamento in base al gruppo muscolare, riuscireste a farmene una divisa in 3 giorni? Grazie in anticipo, ho a disposizione:
1 panca orizzontale, 2 dischi da 10Kg, 2 dischi da 5 Kg, 4 da da 2 Kg, 4 da 1 e 2 manubri...

[ston]

devi postare tu una bozza,poi, ti verrà corretta.
Leggiti i vari 3d in rilievo... e perchè no, anche le discussioni "normali" che potrebbero esserti utili.

[Anonimo88]

OK ci provo
Giorno 1
MANUBRI P.O
CROCI P.O
Altri esercizi x il petto che mi consiglierete voi
ADDOMINALI

Giorno 2
SHOULDER
SQUAT
PULLEY
ADDOMINALI

Giorno 3
BICIPITI ALTERN.
TRICIPITI 2 PANCHE
Altri esercizi x le braccia che mi consiglierete voi
ADDOMINALI

Questo è più o meno quello che avevo intenzione di fare...Logicamente ho bisogno di consigli in quanto non posseggo attrezzi, macchinari o parecchi pesi, ho a disposizione solo 1 panca orizzontale, 2 dischi da 10Kg, 2 dischi da 5 Kg, 4 da da 2 Kg, 4 da 1 e 2 manubri...

[Giama]

Ti consiglio alcuni esercizi:

Esercizio per il petto: pullover

Esercizio per i tricipiti: distensioni dietro la nuca. French press manubri. Piegamenti sulle braccia a diamante.

Esercizio per i bicipiti: hammer alternato. Hammer non alternato (tiri su i manubri contemporaneamente).


Esistono tantissimi esercizi, basta cercare su alcuni siti e troverai molti esercizi e le loro esecuzioni!

[Anonimo88]

GRAZIE, HO APPORTATO QUALCHE MODIFICA INTEGRANDO I TUOI ESERCIZI, VORREI AGGIUNGERE QUALCHE ESERCIZIO AL SECONDO GIORNO, PER DORSALI, LOMBARI, TRAPEZIO ECC...

Giorno 1
MANUBRI P.O
CROCI P.O
PULLOVER
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA CLASSICI
ADDOMINALI

Giorno 2
SHOULDER
SQUAT
ADDOMINALI

Giorno 3
BICIPITI ALTERN.
BICIPITI NON ALTERN.
TRICIPITI 2 PANCHE
DISTENSIONI DIETRO LA NUCA
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA A DIAMANTE
ADDOMINALI

Questo è più o meno quello che avevo intenzione di fare...Logicamente ho bisogno di consigli in quanto non posseggo attrezzi, macchinari o parecchi pesi, ho a disposizione solo 1 panca orizzontale, 2 dischi da 10Kg, 2 dischi da 5 Kg, 4 da da 2 Kg, 4 da 1 e 2 manubri...