Chiarimenti scheda multifrequenza

[Sensation]

Ciaoa tutti sono mirko, è da molto che seguo il forum ma solo ora mi sono deciso a iscrivermi. Spero di trovare consigli e anche nel mio piccolo di riuscire ad aiutare qualcuno.
Ho trovato questa scheda di leviatano e devo dire che mi piace molto:


#7- Mezza Full “alla russa”
Questa full l'ho chiamata “allarussa” perché si basa sulla suddivisione del ciclo russo, ilgiorno A panca e squat, il giorno B stacco e schiena, monofrequenzadunque per la schiena, multi per gambe e petto. I complementarivariano e sono in ambito BB, i fondamentali no.

A(panca piana +allenamento gambe)
Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.

B
Stacco4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C (squat +allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4/5x6/8
Panca5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lentoavanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Solo che volevo sapere secondo voi per quanto tempo tenerla, e come gestire un eventuale aumento del carico o se tenere il carico fisso

i miei dati sono: Età: 19 anni, Peso : 73 kg altezza: 1,77 e mi alleno da circa 3 anni

Grazie a tutti per l'attenzione

[Alessandro33]

La tabella puoi tenerla anche per 6/8 week, dipende da come ti trovi, gestisci il carico in modo tale da non andare sempre a cedimento, cosa che potresti fare al max nell'ultima rip dell'ultima serie almeno nei fondamentali

[Sensation]

ok, grazie per i consigli, la vedi bene come scheda dopo korte 3x3 modificato? volevo macinare un pò di kg di massa, rimanendo in multifrequenza, ma con max sempre 3 allenamenti a settimana(di più non riesco proprio) , e visto che nella schiena sono molto più avvantaggiato rispetto al resto, penso sia il giusto compromesso tu che dici?

[Alessandro33]

va bene ma, ripeto, occhio a saper gestire i carichi

[Sensation]

certo , nei fondamentali carico fisso che mi permetta di completare tute le ripetizioni da solo fino alla penultima serie e l'ultima sempre senza aiuto posso farla a cedimento, nei complementari invece niente cedimento! ok?

[Alessandro33]

[Sensation]

grazie mille per l'aiuto Alessandro

[Alessandro33]