Nuova scheda multi per massa

[luc]

dopo essere tornato ed aver eseguito il programma monofrequenza per un mese da voi qui consigliatomi,vorrei passare alla multi,ho scelto la mezza full per piani easy di leviatano per iniziare,per poi dopo 2,3 settimane passare alla media...che ne pensate?può andare bene?
inoltre ho una domanda,non erano scritti nel thread i recuperi tra una serie e l'altra,secondo voi come dovrei fare?di solito mi sono orientato sempre riposando 3 minuti nei fondamentali da 4 o 6 rip,2 minuti nei multi da 8 ripetizioni e 1 minuto in quelle da pompaggio tipo 10 o 12 rip.
Seguo lo stesso anche con questo programma?


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[ston]

dopo essere tornato ed aver eseguito il programma monofrequenza per un mese da voi qui consigliatomi,vorrei passare alla multi,ho scelto la mezza full per piani easy di leviatano per iniziare,per poi dopo 2,3 settimane passare alla media...che ne pensate?può andare bene?
inoltre ho una domanda,non erano scritti nel thread i recuperi tra una serie e l'altra,secondo voi come dovrei fare?di solito mi sono orientato sempre riposando 3 minuti nei fondamentali da 4 o 6 rip,2 minuti nei multi da 8 ripetizioni e 1 minuto in quelle da pompaggio tipo 10 o 12 rip.
Seguo lo stesso anche con questo programma?


A
Squat 3x8 90"
Leg extension 2x12 60"
Panca piana 3x8 90"
Croci manubri 2x12 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Trazioni 3x8 90"
Pull-down lat machine 2x12 60"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Dip 3x8 90"
French press 2x12 60"
Leg curl 3x10 60"
abs.

nella prossima fai 120" nei fondamentali e nei 3x8 90" mentre il resto 60"

[luc]

nella prossima fai 120" nei fondamentali e nei 3x8 90" mentre il resto 60"

ok...dici che abbassando i tempi di recupero ci sono migliori progressi?perchè tipo lo squat 2 minuti ora come ora mi sembra pochissimo!dici che ci sarebbero miglioramenti in questo modo?

[Manx]

Non è una domanda "sensata"
con i rest si alza o abbassa l'intensità di lavoro...a parità di carico. I rest sono tutti buoni e tutti "no"...dipende da molte cose.
Vanno cmq bene per iniziare quelli indicati da ston...puoi fare per esempio una progressione es:

sett 1 squat a 120"
sett 2 squat a 90" senza abbassare il carico (o almeno provandoci...)