Parere su scheda

[Coldhands]

Ciao a tutti, ho 20 anni, sono alto 1.82 e peso 71kg mi alleno da circa un anno e 2 mesi e volevo un parere su questa nuova scheda che non mi convince( non capisco se è valida o no e cosa sviluppa massa o forza o nulla).Lunedì
Dorsali
Lat machine 8-6-4-2+2F-1N
Trazioni alla sbarra Cumulativa
Rematore con manubrio 2x6/9
Lat machine inverso Esaurimento
Spalle
Lento dietro con bilanciere 8-6-4-2+2F-1N
Alzate laterali in piedi Cumulativa
Alzate laterali panca incl Esaurimento
Aperutre con manubri a 90° 2x6/9+3Tirate
Addominali
crunch inverso
sit up


Mercoledì
Gambe
Squat 8-6-4-2+2Mezze
Leg exstension Cumulativa
Affondi con manubri 2x6/9
Leg curl 10+Cumulativa
Tricipiti
Spinte multypower 8-6-4-2+2F-1N
Manubrio a 2 mani Cumulativa
Spinte in basso con corda 2x8/10
Addominali
Crunch con richiamo

Venerdì
Pettorali
Dist panca piana 8-6-4-2+2F-1N
Croci ai cavi Cumulativa
Distensioni man panc incl 2x6/9
Parallele Esaurimento
Bicipiti
Curl bilanciere 8-6-4-2+2Mezze
Curl man, panca incl Cumulativa
Panca scott Esaurimento
Polpacci
Calf machine in piedi Cumulativa
Calf seduto 2xMax
Addominali
Crunch inverso panca inclinata
Per cumulativa si intende:
selezionare un carico che permetta 10 ripetizioni, si eseguono 4 reps 10” 5 reps 10” 6 reps 10” 7 reps.Per F forzate e per N negativa
Grazie a tutti per i consigli in anticipo.

[CFabio]

Lo splittaggio é un po' strano...

[Coldhands]

Anche per quello non mi convince non ne ho mai vista una così

[CFabio]

Poi non ho capito bene cosa significa cumulativa. Per esempio : trazioni sbarra cumulativa

---------- Post added at 00:37:32 ---------- Previous post was at 00:36:53 ----------

Edit

non avevo letto le ultime righe

[Alessandro33]

quoto Fabio, meglio se cambi splittaggio e ti affidi al classico:
petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

[Coldhands]

Ok per il resto può andare? Nel senso, numero di ripetizioni, tipologia di allenamento ecc? Cumulativa serve a qualcosa?Lo stesso le forzate e le negative, possono essere utili?

[Coldhands]

ora di cambiare scheda!

Ciao a tutti, scrivo perche avendo appena finito il periodo di allenamento con l'ennesima scheda datano in palestra vorrei consigli per migliorare il mio allenamento.
Sono alto 1.81e peso 72 kg ( buon fisico a parte pancetta che non riesco ad eliminare).
Questa è la mia attuale scheda:

Lunedì

Petto
Pectoral machine 12-10-8 + 8
Dist panca piana 4x 5/8
Chest press. 6-8-10+10

Dorsali
Lat machine con tranzibar 12-10-8+8
Back rowing 4x5/8
Lat machine presa stretta 6-8-10+10


Mercoledì

Gambe
Pressa 45° 15-12-10-8
Affondi 3x5/8
Legge extension 6-8-10+10

Femorali
Legge curl 2x12
Calf in piedi 3x8/12
Calf seduto 3x8/12

Bicipiti
Curl manubri altern. 12-10-8+8
Panca Scott con bilan. 3x8
Curl al cavo singolo 6-8-10

Venerdì

Spalle
Shoulder press 12-10-8+8
Tirate al mento 4x5/8
Pectoral inversa 6-8-10+10

Tricipiti
Spinte al cavo 12-10-8+8
French press 4x5/8
Spinte con corda singola(1 braccio alla volta) 6-8-10


Più lunedì e venerdì addominali e lombari


Sono cresciuto bene con questa scheda ma ora sono in una fase di stallo e stavo pensando ad un mesociclo di forza per poi riprendere con massa seriamente
Questa scheda mi è stata venduta come massa ma non mi convince, vorrei se possibile trasformarla e dare un impronta di forza.
Grazie

[Alessandro33]

venduta? ladri!!cmq se vuoi fare forza quella tabella non ha niente a che vedere, fai un search sul forum, ci sono varie discussioni in merito

[Coldhands]

Purtroppo si, nella mia palestra le schede costano 35 euro l'una cmq ok guardo nella sezione forza e powerlifting giusto?

[Alessandro33]

Purtroppo si, nella mia palestra le schede costano 35 euro l'una cmq ok guardo nella sezione forza e powerlifting giusto?

fammi capire, scusami, tu sei iscritto in pal e paghi una quota mensile, giusto? oltre a questo paghi anche le tabelle?

[Coldhands]

Si, con la quota paghi solo l'ingresso in palestra poi se vuoi la scheda che ti fa il personal trainer paghi

[Giama]

Si, con la quota paghi solo l'ingresso in palestra poi se vuoi la scheda che ti fa il personal trainer paghi

E' una pazzia..

[Manx]

Personal Trainer...o istruttore di sala? sono due cose DIVERSE (che confondete SEMPRE)...nel primo caso...35 euro è anche poco.

[Coldhands]

Istruttore di sala scusate

[Ozn]

Istruttore di sala scusate

Cambia palestra...è veramente una cosa inaccettabile