dato che la mia scheda del giorno gambe è praticamente orrenda,qualcuno potrebbe perfezionarmela? l'obbiettivo è l'aumento di massa muscolare,ho 18 anni sono alta 1,62 e peso 45 kg.
glutei ai cavi : serie 1: 8rep x 10 kg. serie 2: 10 rep x 7.5 kg serie 3: 12 rep x 6 kg
Abduttori: serie 1: 10 rep x 40 kg serie 2: 10 rep x 35 kg serie 3: 12 rep x 30 kg
Leg press: serie 1: 8rep x 70 kg serie 2: 10 rep x 60 kg serie 3:12 rep per 50 kg
poi
affondi alla macchina: 3 x 10 (40 kg) (considerando che peso 45 kg)
estensioni su panca inclinata: 3 x 10 (10 kg)
glutei ai cavi : serie 1: 8rep x 10 kg. serie 2: 10 rep x 7.5 kg serie 3: 12 rep x 6 kg
Abduttori: serie 1: 10 rep x 40 kg serie 2: 10 rep x 35 kg serie 3: 12 rep x 30 kg
Leg press: serie 1: 8rep x 70 kg serie 2: 10 rep x 60 kg serie 3:12 rep per 50 kg
poi
affondi alla macchina: 3 x 10 (40 kg) (considerando che peso 45 kg)
estensioni su panca inclinata: 3 x 10 (10 kg)