Modifica Scheda - Da Neofita a Neofita Pro
Ciao a tutti,
Sono tre mesi che mi alleno con questa scheda, i risultati sono stati abbastanza incoraggianti in quanto in tre mesi ho messo su un pò di muscolo e un pò di kili ( ben sei da un 64 pulito ad un 70kg molto sporco, causa dieta sovrastimata, per 1,76 di altezza).
A questo punto sorge un problema, la scheda fatta dal mio istruttore il primo giorno, è davvero molto easy e troppo voluminosa ed e praticamente composta da solo macchine tralasciando molti degli esercizi fondamentali.
Vorrei sapere da voi sommi come poter modificare questa scheda sostituendo alcuni esercizi con quelli che diciamo nn devono mancare, e magari evitare qualche macchina per poter iniziare a macinare un po di ferro.
Ps. lo splittaggio e il modo di allenamento non mi dispiace quindi se non è totalmente errato preferirei mantenerlo.
A voi i pareri.
Grazie grazie grazie.
Petto - spalle - tricipiti
Incline machine 3x10/12
Bench orizzontale 3x8/10
Pectoral 3x15
leverage shoulder press 3x8/10
macchina laterali 3x10/12
pectoral inversa 3x15
macchina tricipiti 3x15
pusdown 3x20
Gambe
Leg extension 3x15
V-Squat macchina 3x10/12
Pressa orizontale (1gamba) 3x10/12
leg curl sdraiato 3x8/10
Stacchi gambe tese manubri 3x10/12
Leg curl in piedi (1gamba) 3x15
Polpacci in piedi 3x20
Schiena - bicipiti
Lat-machine avanti 3x10/12
Row macchina (1braccio) 3x8/10
Pulley cavo basso 3x10/12
Front lateral pulldown 3x10/12
Trazioni sbarra
prona 2 x max
supina 2 x max
Hyperextension 3 x max
Curl Bilanciere EZ 3x10/12
Curl macchina 3x10/12
Curl martello manubri 3x10/12
Sono tre mesi che mi alleno con questa scheda, i risultati sono stati abbastanza incoraggianti in quanto in tre mesi ho messo su un pò di muscolo e un pò di kili ( ben sei da un 64 pulito ad un 70kg molto sporco, causa dieta sovrastimata, per 1,76 di altezza).
A questo punto sorge un problema, la scheda fatta dal mio istruttore il primo giorno, è davvero molto easy e troppo voluminosa ed e praticamente composta da solo macchine tralasciando molti degli esercizi fondamentali.
Vorrei sapere da voi sommi come poter modificare questa scheda sostituendo alcuni esercizi con quelli che diciamo nn devono mancare, e magari evitare qualche macchina per poter iniziare a macinare un po di ferro.
Ps. lo splittaggio e il modo di allenamento non mi dispiace quindi se non è totalmente errato preferirei mantenerlo.
A voi i pareri.
Grazie grazie grazie.
Petto - spalle - tricipiti
Incline machine 3x10/12
Bench orizzontale 3x8/10
Pectoral 3x15
leverage shoulder press 3x8/10
macchina laterali 3x10/12
pectoral inversa 3x15
macchina tricipiti 3x15
pusdown 3x20
Gambe
Leg extension 3x15
V-Squat macchina 3x10/12
Pressa orizontale (1gamba) 3x10/12
leg curl sdraiato 3x8/10
Stacchi gambe tese manubri 3x10/12
Leg curl in piedi (1gamba) 3x15
Polpacci in piedi 3x20
Schiena - bicipiti
Lat-machine avanti 3x10/12
Row macchina (1braccio) 3x8/10
Pulley cavo basso 3x10/12
Front lateral pulldown 3x10/12
Trazioni sbarra
prona 2 x max
supina 2 x max
Hyperextension 3 x max
Curl Bilanciere EZ 3x10/12
Curl macchina 3x10/12
Curl martello manubri 3x10/12
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