consigli su allenamento

[ubaldo]

ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio per un allenamento da associare ad un ciclo di crea max (creatina,taurina,glutammina)
contando che in palestra vado ormai da 3 anni.
quindi avrei bisogno di un allenamento per la massa.
qualcuno mi può aiutare????

[ston]

schede da zero, come cita il regolamento, non se ne possono fare.
Devi postare tu una bozza di scheda,poi potrà essere corretta.
posta anche i tuoi dati.
Per l'integrazione puoi chiedere le varie info nell'apposita sezione

[ubaldo]

allora io ho 22 anni, alto 1.84 e peso 73 kg
attualmente sto seguendo questa scheda:
petto
distensioni su panca piana : 6*4
distensioni su panca 45° :6*4
croci ai cavi : 3*10
croci a 30° :3 *10
bicipiti
bilanciere : 6+10 *3
panca scott ai cavi :6+10* 3
hammer :3*10
spalle e gli altri gruppi avrei bisogno dei vostri consigli se è possibile

[Alessandro33]

clicca sul mio link in baso e potrai trarre spunto...