Aiuto per migliorare la mia scheda per massa grazie

[savix1214]

Buongiorno a tutti vi vorrei chiedere a voi, esperti qualche consiglio o miglioramento della scheda.
Ho 19 anni sono alto circa 1,79cm e peso circa 73 kg, e la pancetta nn manca .

La scheda é la seguente:


Lunedì: petto e tricipidi.

Petto:
Panca piana 4x8
Dip 4x8
Distensione manubri alternati a croci 4x8

Tricipiti:
French presso 4x8
Spinte in basso 4x8



Mercoledì : gambe e spalle

Gambe:
Squat 4x8
Legs press 4x8
Leg extensione 4x8

Spalle:
Military press 4x8
Arnold press. 4x8
Alzate frontali alternate con le laterali 4x8



Venerdi: dorsali e bicipiti

Dorsali:
Trazioni 4x8
Pulley 4x8
Pull-down lat machine 4x8

Bicipidi:
Curl manubri 4x8
Curl alla scott 4x8




Questo e tutto ragazzi io vorrei agfiungere qualcolasa il venerdi e se e possibile vorrei saper quando devo allenare l'addome.
Grazie in anticipo.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Jacopo92]

Buongiorno a tutti vi vorrei chiedere a voi, esperti qualche consiglio o miglioramento della scheda.
Ho 19 anni sono alto circa 1,79cm e peso circa 73 kg, e la pancetta nn manca .

La scheda é la seguente:


Lunedì: petto e tricipidi.

Petto:
Panca piana 4x8 bilanciere 4x6
Distensioni manubri 30° 3x8
Dip 4x8 3x6/8 se riesci sovraccarica
Distensione manubri alternati a croci 4x8 Croci manubri/ croci ai cavi dall'alto 2x12

Tricipiti:
French presso 4x8 6 6 8 8
Spinte in basso 4x8 Intendi il push down con la fune? 3x10/12



Mercoledì : gambe e spalle

Gambe:
Squat 4x8 4x6
Legs press 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 8 8 10 12
Calf pressa 4x20

Spalle:
Military press 4x8 6 6 8 8
Arnold press. 4x8 3x8
Alzate frontali alternate con le laterali 4x8 alzate laterali seduto 3x10
Scrollate 2x12



Venerdi: dorsali e bicipiti

Dorsali:
Trazioni 4x6 sovraccarica
Rematore manubrio 6 8 8 10
Lat triangolo SS pull down 3x8+12
Pulley 3x12

Bicipidi: bicipiti
Curl manubri 6 6 8 8
Curl bilanciere ez 3x10


Questo e tutto ragazzi io vorrei agfiungere qualcolasa il venerdi e se e possibile vorrei saper quando devo allenare l'addome.
Grazie in anticipo.

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Mia idea

[Sean]

Hai questo 3d attivo: http://www.bodyweb.com/threads/36102...no-%28AIUTO%29

Ti è stato già chiesto di continuare lì in un unico topic.