Scheda massa

[Cris the perfect]

Salve a tutti vorrei chiedervi se va bene questa scheda che ho fatto da solo:
1 giorno

Panca piana 3x10 8 6
Distensione manubri panca inclinata 3x8
Dip 3x8
Croci ai cavi 3x10
Lento manubri 3x10 8 6
Alzate laterali 3x10
Tricipiti bilanciere presa stretta 3x10 8 6
Push down 3x10
Esercizi per i fianchi 5 min con bastone(vorrei togliere un po di fianchi)
15 min cardio

2 giorno
Squat 3x10 8 6
Pressa 3x8
Leg extensione 3x10
Leg curl 3x8
Calf machine 3x15
Addome

3 giorno
Stacchi 3x5
Trazioni 3xmax
Rematori 3x8
Pulley 3x10
Alzate a 90 4x8
Trazioni presa inv per i bicipit 3xmax
Curl Hammer manubri 3x8
15 min cardio

[Mett_]

Croci ai cavi 3x12
Lento manubri 4 serie 6-6-8-8
Panca presa stretta 4 serie 6-6-8-8
Squat 4 serie 6-6-8-8
togli trazioni supine per i bicipiti e inserisci un curl con bilanciere 6-6-8-8 o 4x6

del resto mi sembra ok

[Cris the perfect]

Croci ai cavi 3x12
Lento manubri 4 serie 6-6-8-8
Panca presa stretta 4 serie 6-6-8-8
Squat 4 serie 6-6-8-8
togli trazioni supine per i bicipiti e inserisci un curl con bilanciere 6-6-8-8 o 4x6

del resto mi sembra ok

Con le reps 6 6 8 8 i carichi come devono essere?Devono sempre progredire?

[Baliano]

Le trazioni presa inversa non credo sia proprio un esercizio per i bicipiti, nonostante l'ovvio coinvolgimento.
Toglierei l'esercizi per i fianchi(?), il cardio svolge un buon lavoro... semmai intensifica quello.

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Con le reps 6 6 8 8 i carichi come devono essere?Devono sempre progredire?

Regredire, al più.

[Cris the perfect]

Le trazioni presa inversa non credo sia proprio un esercizio per i bicipiti, nonostante l'ovvio coinvolgimento.
Toglierei l'esercizi per i fianchi(?), il cardio svolge un buon lavoro... semmai intensifica quello.

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Regredire, al più.

tipo parto con 20 kg e poi abbasso il peso?

[Mett_]

esatto, nelle ripetizioni da 6 di squat per esempio utilizzando 100 kili in quelle da 8 ne utilizzerai 95-90

[Manx]

Le trazioni presa inversa non credo sia proprio un esercizio per i bicipiti, nonostante l'ovvio coinvolgimento.
Toglierei l'esercizi per i fianchi(?), il cardio svolge un buon lavoro... semmai intensifica quello.

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Regredire, al più.

esattamente...purtroppo sempre di piu' si legge questa cosa maledetto biio.

[Cris the perfect]

Quindi la scheda sarà questa:
Panca piana 3x10 8 6
Distensione manubri panca inclinata 3x8
Dip 3x8
Croci ai cavi 3x12
Lento manubri 4x 6-6-8-8
Alzate laterali 3x10
Tricipiti bilanciere presa stretta 4x 6-6-8-8
Push down 3x10
25 min cardio

2 giorno
Squat 4x 6-6-8-8
Pressa 3x8
Leg extensione 3x10
Leg curl 3x8
Calf machine 3x15
Addome

3 giorno
Stacchi 3x5
Trazioni 3xmax
Rematori 3x8
Pulley 3x10
Alzate a 90 4x8
Curl bilanciere EZ 4x 6-6-8-8
Curl Hammer manubri 3x8
25 min cardio
Giusto si?

[Mett_]

esattamente