Scheda Nuova, come vi sembra?

[SuperMax22]

20 anni, 179cm x 85/84kg
obbiettivo: massa
mi alleno da 1 anno e mezzo o poco più

petto


p.piana bil 6 6 4 4
dips 4xmax
croci 8 8 10 10
chest press 6-8-10-12


french press 4x6
estensione man dietro la nuca 3x8




dorso-trapz.


rematore bil 6-6-6-4
trazioni 4xmax
t-bar 3x8
pulley basso 3x10
scrollate bil 10-10-8-8


Gambe
Squat 8-8-6-6
pressa 8-8-10-10
leg ext 3x10
leg curl 3x8
calf seduto 8-12-15-15
calf in piedi 3x10



SPALLE


Lento avanti bil 8-6-6-4-4
alz.laterali 8-8-8-8, ultima serie drop set
tirate al mento 8-8-8
alz. a 90° seduto 4x10




braccia


French press 6-6-6-4
push down 8-8-8-8 ultima serie dropSet
dip tra 2 panche 3xmax


curl bil W 8-8-6-6
curl man seduto 3x8
curl martello 8-10-10


1-vorrei fare un richiamo petto di sola p.piana nel wo delle braccia, per aumentare un po' la forza su di essa ,però farlo il giorno subito dopo il wo delle spalle non lo vedo tanto bene, lascio perdere?
2- non faccio stacchi, ho provato nella scheda precedente a farli ma sono un disastro nell'esecuzione,in palestra non c'è nessuno che mi puo dare una mano, in più lo spazio per farlo è poco e non riesco neanche a farmi i video..
3-ho inserito un richiamo di tric. perchè è il gruppo che sta messo peggio di tutti..

[ston]

non si capisce lo splittaggio.

[SuperMax22]

è una 5split: petto, dorso, gambe, spalle, braccia.