ciao a tutti!
ho iniziato proprio oggi una nuova scheda solo con kettle. tempi dimezzati e fatica raddoppiata! secondo voi, è un tipo di allenamento valido? nella mia palestra, ho visto diversi ragazzi con ottimi fisici (almeno secondo me) farlo e ho deciso di provare.
anzianità allenamento: 1 anno e qualcosa.
frequenza allenamento: 2 volte a settimana.
età: 24.
175cm x 72kg
run: 12min
kettle front squat: 4x12-15
one arm swing: 3x15
clean&press: 3x10-12
snatch: 3x12-15 (questi 3, di seguito 3 volte per braccio)
floor press: 4x12-15
alternative row: 3x12-15
kettle torsioni: 3x10
kettle pass: 3x15 (2 direzioni)
russian sit-up: 3x10
kettle crunch: 3x max (questi 3, di seguito per tre volte)
pause: 30-40"
qui c'è la mia dieta (consigli sempre più che benvenuti: ah, per inciso, sarò aumentato sì e no di mezzo etto
): http://www.bodyweb.com/threads/358837-Dieta
grazie
ho iniziato proprio oggi una nuova scheda solo con kettle. tempi dimezzati e fatica raddoppiata! secondo voi, è un tipo di allenamento valido? nella mia palestra, ho visto diversi ragazzi con ottimi fisici (almeno secondo me) farlo e ho deciso di provare.
anzianità allenamento: 1 anno e qualcosa.
frequenza allenamento: 2 volte a settimana.
età: 24.
175cm x 72kg
run: 12min
kettle front squat: 4x12-15
one arm swing: 3x15
clean&press: 3x10-12
snatch: 3x12-15 (questi 3, di seguito 3 volte per braccio)
floor press: 4x12-15
alternative row: 3x12-15
kettle torsioni: 3x10
kettle pass: 3x15 (2 direzioni)
russian sit-up: 3x10
kettle crunch: 3x max (questi 3, di seguito per tre volte)
pause: 30-40"
qui c'è la mia dieta (consigli sempre più che benvenuti: ah, per inciso, sarò aumentato sì e no di mezzo etto
): http://www.bodyweb.com/threads/358837-Dietagrazie
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