Scheda post scarica

[attila996]

buona sera, allora dopo vari mesi di allenamento (quasi 5 senza stacchi) mi sono preso una settimana di "vacanza" passiva che mi è servita a molto, mi noto più definito e i volumi sono sempre quelli in grosso modo.

1)ora volevo ripartire con dei cicli di 3 settimane variando intensità e volume...volevo partire un un ciclo di intensità bella forte siccome sono molto riposato...cosa ne pensate di questo schema? ho un SNC molto resistente, secondo voi se alterno VOLUME pesante e INTENSITA' ottengo risultati "buoni" per il mio obbiettivo--> MASSA? poi ovviamente staccherò di nuovo la spina quando sentirò la necessita

2) per portarmi già avanti chiedo anche già per la definizione, in quel periodo posso usare sempre questo protocollo intensità-volume?


grazie per le risposte, se mi dite che va bene posto la mia idea di scheda

[ItaloCinese]

buona sera, allora dopo vari mesi di allenamento (quasi 5 senza stacchi) mi sono preso una settimana di "vacanza" passiva che mi è servita a molto, mi noto più definito e i volumi sono sempre quelli in grosso modo.

1)ora volevo ripartire con dei cicli di 3 settimane variando intensità e volume...volevo partire un un ciclo di intensità bella forte siccome sono molto riposato...cosa ne pensate di questo schema? ho un SNC molto resistente, secondo voi se alterno VOLUME pesante e INTENSITA' ottengo risultati "buoni" per il mio obbiettivo--> MASSA? poi ovviamente staccherò di nuovo la spina quando sentirò la necessita

2) per portarmi già avanti chiedo anche già per la definizione, in quel periodo posso usare sempre questo protocollo intensità-volume?


grazie per le risposte, se mi dite che va bene posto la mia idea di scheda

in linee generali ti potrei dire, per massa alza il volume, quando ti definisci aumenta l'intensita' per non perdere la forza, in definizione la dieta ha il ruolo principale.

[Alessandro33]

in linee generali ti potrei dire, per massa alza il volume, quando ti definisci aumenta l'intensita' per non perdere la forza, in definizione la dieta ha il ruolo principale.

solo in definizione? la dieta è sempre importante per qualsiasi tipologia di allenamento

[attila996]

la seguo già una dieta per massa e sono agli sgoccioli diciamo, mi mancano max 4-5 settimane mi regolerò in base alla bf, che tuttora è circa al 11-12%
quindi ora cosa potrei fare? dite solo volume? so che si può fare ma dico in termini di massa\ipertrofia cosa è meglio?

[attila996]

up perfavore!!

[Alessandro33]

posta la scheda va..

[attila996]

PETTO-BICIPITI

panca piana5x6
croci piana 3x12
spinte inclinata man 4x8
croci cavi 2x15

curl manubri 4x6
curl scott 3x10
curl concentrato 2x15

SPALLE-TRICI
Lento manubri 4x8
Alz. Lat. 3x10
Alz. Post ss scrollate 3x8-8
Tirate a mento 2x12

Panca stretta 4x8
Push down 3x10
Kickback 2x15

GAMBE
Squat 5x5
Affondi 3x8
Pressa 4x12
Stacco gt 4x8
Leg curl 3x12

DORSO
stacco 3 4 2
traz. inverse 2x8
trazioni 2x6 bw
rem manubrio 4x8
lat larga 2x10
lat commando 2x15
pulley 2x20

[Alessandro33]

inverti il wo delle gambe con quello delle spalle, non vedo le dip nel petto, la scheda in toto va bene