nuova scheda massa 2.0

[nextman]

salve, ecco i miei dati:
h164cm
p59kg
inizio palestra aprile 2012
scheda precendente:
A)

squat 5x6 4x6 120"
pressa 4x8 90"
leg ext 3x10 60"
leg curl 4x8 90"
calf in piedi 4x10 60" military press 4x6 120"
lento manubri 3x8 90"
alzate laterali 2x12 60"


B)

spinte p. piana bil. 5x6 4x6 120"
spinte p.inclinata man 4x8 3x8 90"
dip 3x max 90"
croci panca piana 3x10 60"
curl bilanc. 4x8-8-6-6 90"
curl. cavi scot 3x10
crunch con disco 4x20 4x10 60"
crunch inv. 4x20 60"
C)

trazioni 4x6 90" presa prona
rematore bil. presa supina 4x8 90"
pulley 3x12 60"
alzate posteriori su p. inclinata 3x10 4x8 60"
panca presa stretta 4x6 90"
push down fune 3x8 60"
push down barra presa inversa 2x12 60"


NUOVA SCHEDA;:
(VOGLIO DARE PARTICOLARE ATTENZIONE al capo esterno del tricipite e al "culo")
il capo est. del tricipite perchè è poco formato, il culo perchè è una calamita per le ragazze ahahahah

A)
SQUAT 4x6 120''
affondi 3x8+8 90"
leg ext 2x12 60''
leg curl 3x8 60''
calf 3x10 60''
military press 4x6 120''
lento manubri 3x8 60''
alzate cavi 2x12 60''

B)
panca piana bilanciere 5x5 120''
panca inclinata manub. 3x8 90''
pectoral machine 3x10 60''
dip 2xmax 60''
curl bilanciere 4x8
curl bil EZ scott 3x10
curl man. alt 2x12+12
ABS

C)
trazioni 4x8
rematore 4x6
pulley 3x10
alz. posteriori panca inclinata 3x8
french press 4x6
push down fune 3x8
spinte busto 90° 2x12

[CFabio]

io le gambe le metterei come secondo wo per non fare due allenamenti di fila bicipiti e tricipiti

[ston]

io le gambe le metterei come secondo wo per non fare due allenamenti di fila bicipiti e tricipiti

per quello non ci sono controindicazioni


@ nextman: meglio lasciare le gambe da sole.Qualcosa da rivedere...

[CFabio]

per quello non ci sono controindicazioni


@ nextman: meglio lasciare le gambe da sole.Qualcosa da rivedere...

non è che poi nella seduta dopo sono già semi-preaffaticati?(probabilmente sto sparando stronz**e)

[ston]

in un wo se alleni i bicipiti in quello seguente puoi tranquillamente fare i tricipiti.
Altro discorso dire che ,avendo fatto il petto nel precedente wo, i tricipiti, che andrai ad allenare nella seduta seguente potrebbero essere non al 100 %

[CFabio]

in un wo se alleni i bicipiti in quello seguente puoi tranquillamente fare i tricipiti.
Altro discorso dire che ,avendo fatto il petto nel precedente wo, i tricipiti, che andrai ad allenare nella seduta seguente potrebbero essere non al 100 %

intendevo proprio questo mi sono espresso male

[nextman]

Ho le mie valide ragioni
La scheda è ok?

[CFabio]

Sarebbero le ragioni?

[nextman]

Mi alleno lunedì mercoledì e sabato, quindi è maggiore la distanza fra mercoledì e sabato piuttosto che sabato e lunedì..

[CFabio]

Bastava dirlo prima

[nextman]

@ston ho provato a lasciare le gambe da sole, ma allenare i deltoidi insieme al petto era un problema.. Rendevano moooolto meno i deltoidi..
Che modifiche?

[ston]

4 split?

[nextman]

Dalla settimana prossima inizio pure a ballare il martedì, quindi sarebbe uno stress fisico enorme

[nextman]

Uppp