Modifica della scheda

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  • FabiO_o
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    • Gerenzano (VA)
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    Modifica della scheda

    Ciao, mi chiedevo se secondo voi è possibile modificare la scheda numero 12 del thread degli esempi di monofrequenza, quella intensiva...e portarla da 4 a 3 split, dite che è fattibile o diventa troppo impegnativa così ad occhio?

    A

    Pancapiana bilanciere 4/6/6/8/10
    Panca manubri 30° ss Croci pancainclinata 3x8+12
    Dip parallele 3x8
    Croci cavi 90° 3x6+6+6


    Militarypress 8/6/6/4
    Arnold press ss Tirate al mento 3x8+10
    Alzatelaterali singole 10/8/6


    Curlbilanciere ez scott 8/6/6/4
    Curl manubri seduto ss Hammer cavobasso 3x8+10
    Curl cavi alti 3x10



    B


    Squat 8/8/6/6/4
    Leg press unilaterale 4x8
    Leg extension ssAffondi manubri 3x8+10
    Leg curl 10/8/8/6
    Calf multipower ssCalf pressa 4x12+15
    Addome



    C


    Stacco 4/4/3/2/1
    Trazioni ladder
    T-bar ss Lat presa V 4x6+10
    Pulley 3x10


    Caviincrociati dall'alto 3x10
    Scrollate manubri 2x15


    Spintestrette panca piana 8/6/6/4
    Skull crusher manubri ss Pushdownfune 3x8+10
    Kickback cavo basso 3x10
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da FabiO_o Visualizza Messaggio
    Ciao, mi chiedevo se secondo voi è possibile modificare la scheda numero 12 del thread degli esempi di monofrequenza, quella intensiva...e portarla da 4 a 3 split, dite che è fattibile o diventa troppo impegnativa così ad occhio?

    A

    Pancapiana bilanciere 4/6/6/8
    Panca manubri 30° ss Croci pancainclinata 3x8+12
    Dip parallele 3x8
    Croci cavi 90° 3x6+6+6


    Militarypress 8/6/6/4
    Arnold press ss Tirate al mento 3x8+10 togli
    Alzatelaterali 10 8 8


    Curlbilanciere ez scott 8/6/6/4
    Curl manubri seduto ss Hammer cavobasso 3x8+10
    Curl cavi alti 3x10 2xmax



    B


    Squat 8/8/6/6/4
    Leg press unilaterale 4x8
    Leg extension ssAffondi manubri 3x8+10
    Leg curl 10/8/8/6
    Calf multipower ssCalf pressa 4x12+15
    Addome



    C


    Stacco 4/4/3/2/1
    Trazioni ladder
    T-bar ss Lat presa V 4x6+10
    Pulley 3x10


    Caviincrociati dall'alto 3x10 10 10 8 8
    Scrollate manubri 2x15 3x12


    Spintestrette panca piana 8/6/6/4
    Skull crusher manubri ss Pushdownfune 3x8+10
    Kickback cavo basso 3x10
    2xmax
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • FabiO_o
      Bodyweb Advanced
      • May 2012
      • 69
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      • Gerenzano (VA)
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      #3
      thx

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