allenamento intenso opinioni

[jonny@NY]

R: allenamento intenso opinioni

Se proprio vuoi usare una frequenza esagerata fai 3 giorno si 1 no 2 si 1 no, splitta in 3 giorni es. Gambe - Petto bici - dorso spalle triceps. (MA dividela come preferisci) e fai 2/3 max 4 es. Per gruppo muscolare, la prima da 4 e le altre da 1/2 ma con occhio al carico. Per Bic. E tricipiti fai un pò meno.
Oppure abab in 4 giorni, 4/8 set se muscolo, questa allena il muscolo 2 volte a settimana ma lascia ampio spazio al recupero..

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[CFabio]

son sempre stato sportivo. è da settembre che faccio pesi

Fai persi da settembre, quindi 4 mesi. Vai su una multifrequenza che imho è meglio. Te l'aveva anche consigliato ston nel primo post ma a quanto pare non ci hai nemmeno fatto caso.

[Jin81]

Lunedi
Panca piana
Distensioni manubri panca piana
Pressa
Affondi con manubri
Addominali


Martedi
Stacchi da terra
leg curl
Lento avanti
Alzate laterali


Giovedi
Panca piana
croci panca
Trazioni
Lat machine
Bicipiti bilanciere



Venerdi
Pressa
Affondi con manubri
Leg extension
Panca stretta
Tricipiti
Addominali