Consigli generali

[Riky290]

Ciao a tutti, mi dareste un parere su questi due allenamenti per favore?

1)DORSALI
5X12 PULL DOWN CON TRIANGOLO
4X12 PULLOVER CON MANUBRIO S.S. con 4X8 PULL DOWN CON TRAZY BAR
4x8 REMATORE MANUBRIO
TRICIPITI
5X6/8 PULLOVER DA SEDUTO CON MANUBRIO ALLA PANCA SCOTT
4X8 TIRATE IN BASSO AL CAVO CON CORDA S.S. con 4X12 DIP ALLO SQUAT-RACK CON SOVRACCARICO


2)SPALLE
4X8/10 SPINTE MANUBRI DA SEDUTO
4X12 ALZATE FRONTALI AI CAVI CON BARRA Deltoidi anteriori
4X12 TIRATE AL MENTO CON BILANCERE
5X6/8 ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA Deltoidi laterali
4X8 APERTURE CON MANUBRI – BUSTO 90°3X8 PULLEY CON SBARRA Deltoidi posteriori

Oggi ho fatto dorsali e tricipiti e mi sono trovato bene ma vorrei comunque un parere vostro. Un'ultima cosa.. oggi stavo facendo per gli addominali crunch alla panca declinata e il mio pt mi ha detto di non farli più perché rischerei di farmi male ai lombari.. è vero secondo voi??Grazie

[Riky290]

Consigli addominali

Ciao, ho notato guardando le varie schede postate nel forum che molti per gli addominali fanno esercizi a piacere. Io attualmente seguo sempre gli stessi esercizi ma se utilizzassi questo metodo "a piacere" trarrei dei vantaggi o è meglio seguire sempre gli stessi?

[ston]

in un'unica discussione.
ti cambio il titolo

[Riky290]

Grazie

[CFabio]

Secondo me c'è troppa roba. Tutte quelle serie per le spalle io manco riuscirei a farle, ne ultime userei il peso delle barbie
e il resto della scheda?
comunque per gli addominali leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
70 pagine intense su come allenare gli addominali

[Riky290]

Consigli generali

Quindi cosa andresti a modificare sulle spalle? Poi avrei un dubbio non tanto per quanto riguarda serie e ripetizioni ma il carico sulla schiena.. Cioè per i bicipiti femorali faccio mezzi stacchi a gambe tese e poi leg curl seduto in S.S con iperestensioni.. Vado a caricare troppo la schiena o si può fare?


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[rick_]

SPINTE MANUBRI DA SEDUTO 4X6
TIRATE AL MENTO CON BILANCERE 3X8
ALZATE LATERALI MANUBRI 4X12
ALZATE MANUBRI – BUSTO 90°3X12
io farei così, il tuo allenamento per le spalle è troppo voluminoso, le alzate frontali te le ho tolte perchè il deltoide anteriore lo lavori già abbastanza con i primi tre esercizi. per quanto riguarda il dorso mancano i fondamentali, trazioni e stacchi. posta la tua scheda completa e poi si vedrà

[Riky290]

Consigli generali

PETTO-BICIPITI
5x6 panca declinata alla smith
4x8 pectoral machine in ss con 4x12 croci ai cavi a busto flesso
5xmax parallele pettorali
-----
4x12 curl bilancere in piedi
4x12 curl maniglie ai cavi bassi
3x8 curl ai cavi alti

GAMBE
5x8 squat
4x12 leg extension in SS. con 4xmax sissy squat
4x8 affondi
Per i femorali è quello che avevo già scritto


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[Maverick87]

Io splitterei così:


SCHIENA - ADDOME

Trazioni con sovraccarico 3x8
Crunch con sovraccarico 3x15
Rematore con manubrio 3x8
Crunch inverso 3x15
Lat machine 2x12
Ex ABS a piacere 2x20



Per le spalle vai di:

Military press 3x8
Powercleans 3x3
Alzate laterali ai cavi 4x10

E poi puoi aggiungere i tricipiti tranquillamente.

[rick_]

PETTO-BICIPITI
4x8 panca piana
4xmax parallele pettorali
3x8/10 croci manubri panca 30°
3x12 pectoral machine
-----
4x8 curl bilancere in piedi
3x8 curl alternato in piedi
4x12 curl concentrato
GAMBE
5x8 squat
4x12 leg extension in SS. con 4xmax sissy squat
4x8 affondi
Per i femorali è quello che avevo già scritto


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nei dorsali aggiunici le trazioni all'inizio, nei tric metti le dip come primo ex.

[Riky290]

Perfetto grazie mille a tutti