Troppi esercizi

[Maverick87]

Ma io provei anche ad allenarli due volte a settimana, dopo petto e gambe per esempio, un giorno fai 2 ex l'altro solo un richiamino, piuttosto che sfondarteli tutti in un giorno soltanto.

[Zacary]

Bè ma il richiamo lo faccio già con il dorso, credo che quello basti.

[Manx]

è un richiamo indiretto...non diretto. E se "richiami" troppo i bicipiti quando fai il dorso...vuol dire che alleni "poco" il dorso stesso.

[Zacary]

Dici allora che per sopperire ad un problema di mancanza nei bicipiti potrei allenarli con un esercizio magari con le spalle??

[Manx]

ripeto per la miliardesima volta: esercizi e serie sono cose diverse Sono le seconde che determinano il volume....bene i fondamenti sono stati ricordati

Per avere risposte e consigli + effettivi...dovresti pero' postare l'intera tabella, cosi' io o alessandro vediamo come e dove inserire un eventuale richiamo.

[Zacary]

Ok. Inserisco tutto l'allenamento

A

Panca piana 4x6
Panca inclinata 8/8/6/6
Dip 4x8
Croci su panca inclinata SS Croci ai cavi alti 3x10+8
Curl Bilanciere 4x6
Curl alternato 3x8
Curl bilanciere panca scott 3x10


B

Squat in rest pause 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 10/8/8
Leg curl 3x8
Stacchi GT 3x10
Calf seduto 4x15
ABS

C

Stacchi 4x4
Trazioni in stripping 4x6
Rematore con bilanciere 10/8/8/6
Lat machine 3x8
Pulley basso 3x10
French press 4x8
Spinte dietro la nuca 3x10
Push down 3x8


D

Military press 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° SS alzate frontali 3x10+8
Scrollate con manubri 3x12

[Maverick87]

'mmazza quanta roba... aggiungere 3 serie di curl il giorno D non sarà certo un problema con i volumi cui sei abituato.

[Manx]

bella pienotta
ma da quanto ti alleni? età? carichi e dati fisici? Sicuramente qualcosa è da rivedere/ridurre...

[Zacary]

2 anni di allenamento, 18 anni, (i massimali non li ho mai calcolati questi sono i carichi per 4 rep) Panca 85/Squat 109/Stacchi 130
Altezza 174 cm x 76 kg bf circa 13%

[Manx]

se ti dicessi...di ridurre un po' la tabella...ovviamente non saresti d'accordo, vero?

[Zacary]

Dici che potrebbe essere utile a livello di crescita muscolare?? Che cosa vorresti togliere?' Sono aperto alle opzioni

[Manx]

Ok. Inserisco tutto l'allenamento

A

Panca piana 4x6 10 8 6 4 rest ampi
Panca inclinata 8/8/6/6 a 45 e con bil. 6 6 6 90"
Dip 4x8 3 serie con sovracc. range rip 8-12, 60"-90"
Croci su panca inclinata SS Croci ai cavi alti 3x10+8 Farei solo le croci piane o inclinate 3-4 serie da 10/12 rip a 45"
Curl Bilanciere 3x6 90"
Curl alternato 12 10 8 (in piedi o seduto, ma varia regolamente) a braccio 50"
Curl bilanciere panca scott 3x10 toglierei e farei 2 serie di curl al cavo monolaterale molto tirato e pompante 15 rip a 30"


B

Squat in rest pause 4x6 come strutturi il rest pause? Fai in RP solo l'ultima serie? spiegati meglio...poiché cosi' non significa nulla
Leg press 4x8 10 8 6 6 60"
Leg extension 10/8/8 toglierei e metterei magari 3 serie di affondi a 60". 6/8 rip a zampa.
Leg curl 3x8 sdraiato o in piedi 3 serie da 12/15 45"
Stacchi GT 3x10 subito dopo la pressa 3x6/8 90"
Calf seduto 4x15 in piedi 30"
polpacci seduto o alla pressa 50 50 30"
ABS

C

Stacchi 4x4 rest ampi
Trazioni in stripping 4x6 come le strutturi? Quanti serie in stripping? cosi' non significa nulla
Rematore con bilanciere 10/8/8/6 4x6 90"
Lat machine 3x8 toglierei
Pulley basso 3x10 12 10 8 schienato e bello dinamico. 60"
French press 4x8 10 8 6 90"
Spinte dietro la nuca 3x10 monolaterale o bilaterale? 60"
Push down 3x8 2 serie da 15 a 30"


D

Military press 4x6 10 8 6 6 90"
Tirate al mento 3x10 farei 5 5 5 mooooolto lente, in SLOW, 60"
Alzate laterali 3x8 12 10 8 45"
Alzate a 90° SS alzate frontali 3x10+8 lascia solo le alzate a 90 8 8 8 60"
Scrollate con manubri 3x12 45"

qualche suggerimento...i recuperi ragazzi vanno messi...non sono dettagli.

[Zacary]

Mmm mi sembra molto diversa Forse saranno le ripetizioni un po alte che di solito mantenendo sotto le 12.. Comunque il rest pause su ogni serie, lo stripping invece due serie scalanti ad ogni rep

[Manx]

Mmm mi sembra molto diversa Forse saranno le ripetizioni un po alte che di solito mantenendo sotto le 12.. Comunque il rest pause su ogni serie, lo stripping invece due serie scalanti ad ogni rep

sbagliato...cosi' ti cuoci...e cmq non mi hai ancora chiarito come lo fai...voglio sapere...6 rip con carico da quanto? Fai in RP una sola serie...(quella finale) ma mi devi dire come lo strutturi...carico da 6 arrivi a 10? quanto recuperi? Lo stripping lo porti a cedimento? Fai 2 scarichi dopo le 4 serie regolari e quanti kg togli?
Ripetizioni alte? ma se te le ho spesso abbassate...

[Zacary]

sbagliato...cosi' ti cuoci...e cmq non mi hai ancora chiarito come lo fai...voglio sapere...6 rip con carico da quanto? Fai in RP una sola serie...(quella finale) ma mi devi dire come lo strutturi...carico da 6 arrivi a 10? quanto recuperi? Lo stripping lo porti a cedimento? Fai 2 scarichi dopo le 4 serie regolari e quanti kg togli?
Ripetizioni alte? ma se te le ho spesso abbassate...

A molti le hai alzate. Comunque si, arrivo a 6 rip con 95kg di carico, e raggiungo le 9/10 rep con 25 sec di pausa. Lo stripping lo porto a cedimento ogni serie con 10 kg, poi idem con 5kg e poi a corpo libero