2 split

[Deimoc]

Ciao a tutti, stavo cercando una scheda da 2 split, e ho trovato interessante la scheda di slim82

A (Spinta)
Panca 4x6
panca inclin. man. 3x8 (Parallele)
Squat 4x6
pressa (o affondi o hack squat) 3x8
lento 4x6
tirate al mento 3x8
French press 5x6-8
Polpacci a piacere


B (trazione)
Stacco 4x3
Leg curl 5x8
Rematore 4x6 (fare prima trazioni e poi rematore)
Trazioni 4x8
Curl con bil. 3x6
Curl man. 3x8
addome a piacere

Che ve ne pare? in grassetto sono gli esercizi che vorrei sostituire apposto di quelli della scheda

[CFabio]

Ma puoi allenarti solo 2 volte a settimana o faresti tipo un ABA o ABAB?
comunque ricordati di mettere sempre: età, altezza, peso e anzianità di allenamento

[Otaku90]

Ciao, le "modifiche" che hai fatto van bene. Se vuoi [qui] ci sono altre schede in multifrequenza.
Se ti alleni coi pesi solo 2 volte a settimana io opterei per una fullbody.

[Deimoc]

@CFabio: Ciao fabio, si mi posso allenare solo 2 volte a settimana, per anzianità di allenamento...facevo SDC a livello agonistico fino a un annetto fa, poi ho abbandonato completamente l'agonismo e faccio l'amatore allenandomi 2 volte a settimana, in piu volevo aggiungere 2 volte a settimana pesi per ingrossare un po, età 23, altezza 1,85, peso 80kg.


@Otaku90: Grazie per il link, ho guardato un po di schede, per la tua esperienza quale scheda puoi consigliarmi?

[CFabio]

Potresti iniziare provando la 3 e la 4

[Alessandro33]

se fai solo 2 wo a settimana meglio una full come detto su

[Deimoc]

Si faccio solo 2 WO, ok proverò le full, anche se non mi sembrava male questa scheda per 2 WO

[Alessandro33]

la tabella iniziale la vedrei meglio in A-B-A

[ElTiMO]

se ti può interessare io prima mi allenavo con una due split e usavo la famigerata scheda They (o cmq una versione adattata dell'originale...)
buoni risultati tutto sommato

eccola:
GIORNO 1

SQUAT: 5X5
PANCA ORIZZONTALE: 5X5
REMATORE MANUBRIO/TRAZIONE ALLA SBARRA: 4X8
SCROLLATE CON MANUBRI: 4X8
LARRY SCOTT: 2X8
CURL ALTERNATO/CAVO PAMP: 1X30
CRUNCHES ADDOME: 4X20-25

GIORNO 2

STACCO: 5X6
PANCA ORIZZONTALE: 4X8
REMATORE BILANCERE: 3X6
LENTO CON MANUBRI: 4X6
FRENCH PRESS CON BILANCERE: 3X8
REVERSE CRUNCHES: 1X20-30