Nuova scheda di allenamento

[SuxInTheGarden]

Salve a tutti, dopo svariate letture all'interno del bellissimo forum ho deciso d'iscrivermi e chiedere un consiglio a chi ne sa più di me.

Sono alto 1,77cm e peso 91kg. Pratico BB da 3 quasi 4 anni. Vorrei chiedervi se possibile avere un piano di allenamento per 5 giorni a settimana suddividendolo così:
LUNEDI= Quadricipiti/polpacci
MARTEDI= Petto/bicipiti/addome
MERCOLEDI= Riposo
GIOVEDI= Femorali/polpacci/trapezi
VENERDI= Dorso/Tricipiti
SABATO= Spalle/addome
DOMENICA= Riposo

Che ne pensate? Seguo già un alimentazione/integrazione per massa e sarebbe favoloso trovare una scheda altrettanto valida per massa.

Spero qualcuno possa aiutarmi

BUON ANNO A TUTTI

[ston]

schede da zero,come da regolamento che devi leggere, non se ne possono fare, posta una bozza poi ti verrà controllata

[SuxInTheGarden]

Giusto, perdonatemi!
allora io pensavo ad una scheda così impostata:
Lunedi= Quadricipiti/polpacci
Squat 1x15/10/6/4/15
Leg press 4x12
Hack squat 4x10
Leg Extension 4x10
calf in piedi 4x15
calf da seduto 4x15
Martedi= Petto/bicipiti
Aperture su panca alta 4x8
Panca orizz. con bilanciere 4x8
Pullover con manubrio 4x8
Panca alta con bilanciere 4x8
Declinata 4x8
Con bilanciere angolato 4x8
Concentrato da seduto 4x8
Al cavo dal basso 4x8
Mercoledi= RIPOSO

Giovedi= Femorali/polpacci/trapezi
Leg press punte fuori 4x10
Stacchi femorali 4x8
Leg curling sdraiato 4x10
Leg curling in piedi 4x10
Polpacci alla pressa 4x10
Calf da seduto 4x10
Scrollate 4x8
Tirate al mento 4x8
Venerdi= Dorsali/tricipiti
Lat avanti 1x15+4x8
Dorsil bar 4x8
Lat dietro 4x8
Pulley basso 4x10
Pulley alto 4x15
Con bilanciere su panca piana presa stretta 4x8
A 90°con manubrio 4x8
Tricipi machine 4x8
Sabato= Spalle/trapezi
Pressa Spalle 1x15/10/6/4/15
Alzate laterali 4x12
Lento Dietro al multi power 4x8
Scrollate 4x8
Stacchi trapezi 4x8
Domenica= RIPOSO

Sicuramente è piena di errori, mi piacerebbe che qualcuno la modificasse al meglio e magari evitare tutti questi 4x8 e magari variare...
Grazie mille!!

[Alessandro33]

Io modificherei lo splittaggio in primis:
Petto
Gambe-addome
Dorso
Spalle
braccia

[SuxInTheGarden]

Ok. Per quanto riguarda le ripetizioni invece?
ps: per quale motivo è meglio splittare cosi?

[ston]

quoto Ale per lo splittaggio.
Per le serie :mancano delle serie pesanti a medio basse reps.
mancano dip,trazioni,rematori.
Cosa sono gli stacchi trapezio?
butta un'occhio al link che ha in firma Ale