pareri scheda massa

[vladi]

allenamento diviso in 3 sedute


PETTO - TRICIPITI

dist. panca inclinata 4x12/10/8/6
dist. panca piana 4x8
croci panca inclinata 3x10
pectoral machine 3x12
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parallele 3x10/8/6
spinte in basso 3x8
inverse 3x12

DORSO - BICIPITI

lat avanti 4x12/10/8/6
trazioni alla sbarra 4x8
rematore manubri 3x12
pulley basso 3x10
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curl bilanciere 3X10
manubri alternati 3X10/8/6
concentrato 2x10

GAMBE - SPALLE

squat 4x15/12/10/8
pressa 45° 4x12
leg extension 4x12
leg curl 4X10
calf in piedi 4x10
calf machine 3x12
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shulder press 4X10/8/6/4
tirate al mento 4x8
alzate a 90° 3x10

[Alessandro33]

mancano stacchi, dip e lento, cmq lascerei le gambe da sole e dividerei la sezione delle spalle fra allenamento del petto e del dorso