Urgente! Cosa ne pensate di questa scheda?Mi alleno per nulla??

[dado21796]

esercizi (3 volte a settmana) ..ci metto circa 2 ore per fare tutto.

20' bike 80 rpm
20' camminata 0 pendenza
addome: crunch 3*20
crunch doppio tempo 3*12
reverse crunch 3*massimo
Spalle alzate verticali 3*15
alzate anteriori 3*15
Vertical ROW sedile basso 3*12
GAMBE
:leg extension 3*10
gluteus 3*15
pressa 3*15
extra rotatori con pesi 3*12 - che sareebbero le croci da sdraiato
traslazioni con elastico 2*30
extra rotatori con elastico 3*15
alla fine bici per altri 5/10minuti.

Vorrei sapere che effetti avrà sul mio fisico (dove mi sviluppero di piu etc...) e se i bicipiti lavorano (anche minimamente)..inoltre cosa ne pensate?
Vi prego di risponere

[S3t]

si...ti alleni per nulla. Fai un giro nei threads in nota che forse è meglio

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/35554...alizzata-aiuto!

Hai quel 3d attivo, continua lì.