non riesco ad aumentare i carichi!!! aiutatemi :(

[marco986]

ciao ragazzi, per fortuna ho trovato questo bellissimo forum. spero che potete darmi una mano. mi alleno da quasi 1 anno e mezzo ed ho i carichi stabili da mesi in quasi tutti gli esercizi tranne che per le gambe. i pesi che alzo per esempio sono in panca piana 55 kg facendo un 5x5 , nello squat 92 kg con un 4x6, curl bilanciere 3x8 con 30 kg, stacchi da terra 5x4 con 100 kg. non so piu dove sbattere la testa. se servono a qualcosa i miei dati sono: 187x 81 kg
spero possiate aiutarmi

[Alessandro33]

Allenati in multi, ideale per aumentare i carichi!

[luca_skizzato91!]

Più che allenamento potrebbe anche essere un problema anzi penso sia questo di alimentazione.
Almeno 6 kg buoni devi metterli su.
Comunque i carichi, a parte la panca sono buoni.

[marco986]

allora vedo di trovare una multi qui nel forum...grazie per le risposte
una curiosità...io mi sono sempre allenato a cedimento cioè che se dovessi fare un 4x6 arrivo alla 4 serie ke a malapena faccio la sesta....è corretto allenarsi sempre in questo modo??

[Dauber]

In multifrequenza non lo puoi fare più, devi imparare a lavora a buffer.

[Senpai]

allora vedo di trovare una multi qui nel forum...grazie per le risposte
una curiosità...io mi sono sempre allenato a cedimento cioè che se dovessi fare un 4x6 arrivo alla 4 serie ke a malapena faccio la sesta....è corretto allenarsi sempre in questo modo??

No !
Il sistema nervoso deve "riprendersi" dopo un allenamento esattamente come i muscoli.
Peccato che la "ripresa" dell'SNC sia più lenta , rischi quindi andando sempre a cedimento di nn recuperare mai , motivo per esempio che potrebbe essere alla base del tuo stallo.
Il cedimento è una tecnica e come tale va saputo usare/dosare.

[marco986]

quindi se faccio una multifreq ed ho panca piana 3x8 e la faccio a cedimento le tre serie con 55 kg la posso fare a buffer con 50 kg giusto? cosi con tutti gli esercizi...è corretto???

[Kurono]

Anch'io tempo fa mi sono bloccato con alcuni carichi... lavora in multifrequenza, abbassa i pesi, rivedi bene la tecnica ( in caso posta qualche video qui sul forum) e lavora a buffer (l'esempio che hai fatto tu va bene)!
Vedi che in un paio di mesi riprenderai i pesi che avevi con la giusta tecnica e riuscirai ad aumentarli!

[marco986]

grazie per l'aiuto ragazzi...dite che questa potrebbe andar bene come multi:

A
squat 4x6
panca piana 4x8
dips 3 x max
curl bilanciere 4x6
tirate al mento presa larga 3x8


B

stacchi 5x4
trazioni 4 x max
rematore bilanciere 4x6
lento avanti 4x8
french press su inclinata 3x8
pullover 3x12

[menez]

serie e ripetizioni fisse prevedono sensibilità elevata al carico a meno di non produrre un lavoro "fitness style".
devi "entrare" nello spirito dell'allenamento con sovraccarichi e dirigere le tue energie per completare nel migliore dei modi le tue alzate.
così il mantieni peso o mantieni reps o ripetizioni è un mezzo che conduce molti sino ad un certo livello, ma dopo le richieste devono impennarsi.
per questo conviene inserire sugli esercizi di base due elementi da rispettare sempre da ora in avanti:
almeno tre serie di ricerca tecnica esecutiva
almeno 6 serie complessive alternando i carichi in uso.

[marco986]

non capisco che intendi con: almeno tre serie di ricerca tecnica esecutiva
almeno 6 serie complessive alternando i carichi in uso.

[menez]

si proprio così: 3 serie tecniche e a seguire da 4 a 6 serie con variazioni di % di carico.

[marco986]

ma la tecnica di allenamento a buffer la posso utilizzare anche in schede monofreuenza??

[Senpai]

Certo , perchè no ?!
Dipende dal contesto cmq.
Tieni presente che il buffer come il cedimento sono tecniche , e come tali vanno integrate nel WO , mica buttate li alla C.D.C.

[marco986]

scheda multifreq

ciao ragazzi, che ne pensate di questa scheda multifrequenza?? e che modifiche fareste??

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x5
Leg curl 3x10
Trazioni supine 4 x max
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.




che esercizio è il pull down lat machine???