Spinte o croci?

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  • James93
    Bodyweb Senior
    • May 2011
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    • Bari
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    Spinte o croci?

    Ciao ragazzi. In tutte le schede ci sono sempre le spinte su panca piana con bilanciere. Ma se uno (come me) ha solo manubri, io mi chiedo se non sono meglio le croci che le spinte su panca con i manubri. So che parliamo di due esercizi diversi, ma dovendo scegliere fra uno e l'altro, tenendo presente che a disposizione ci sono solo i manubri, cosa consigliereste?
  • Conan le Barbare
    Bodyweb Senior
    • Jul 2006
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    • Cimmeria
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    #2
    entrambe uno non sostituisce l'altro. sono esercizi differenti. le spinte con i manubri sono un esercizio dove ha senso caricare al contrario delle croci che per essere fatte bene non necessitano di carichi alti, tra l'altro con alto tasso di infortunio.
    le spinte sia che le fai con i mb o la panca con bil sono un ese fondamentale le croci no
    Rest in Peace Andy.....

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    • James93
      Bodyweb Senior
      • May 2011
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      • Bari
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      #3
      Grazie per la risposta innanzitutto.
      Chiaro. Ma quindi tu fai entrambi gli esercizi in due schede diverse? (tipo spinte in A e croci in B).

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      • GOHARD79
        "Fatto cor pennello" User
        • Jun 2004
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        • Roma
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        #4
        ma perchè farli in schede diverse? hai paura di affaticarti troppo? prima ti fai le spinte e poi ti fai le croci, semplice no?

        Osare, Credere, Spavaldi di Essere...

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        • Conan le Barbare
          Bodyweb Senior
          • Jul 2006
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          • Cimmeria
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          #5
          puoi farli nella stessa seduta, in altre sedute, nei richiami..quando ti pare... sono esercizi diversi, ma direi complementari, ed eventualmente le vedrei bene dopo un esercizio di spinta magari fatto pesante. il beneficio delle croci è che hai un allungamento muscolare vero e proprio cosa che può tornarti poi negli ese di spinta veri e propri in quanto,almeno in teoria, ti permetterebbe di sviluppare una contrazione piu prodonda.
          Rest in Peace Andy.....

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          • James93
            Bodyweb Senior
            • May 2011
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            • Bari
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            #6
            Originariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggio
            puoi farli nella stessa seduta, in altre sedute, nei richiami..quando ti pare... sono esercizi diversi, ma direi complementari, ed eventualmente le vedrei bene dopo un esercizio di spinta magari fatto pesante. il beneficio delle croci è che hai un allungamento muscolare vero e proprio cosa che può tornarti poi negli ese di spinta veri e propri in quanto,almeno in teoria, ti permetterebbe di sviluppare una contrazione piu prodonda.
            Ok perfetto! Grazie! Grazie anche a gohard. Farò spinte e poi croci.

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            • BodyBuilder_83
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2007
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              #7
              Potresti allenare anche le super-serie, tot reps di croci per passare subito a tot reps di spinte

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              • James93
                Bodyweb Senior
                • May 2011
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                • Bari
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                #8
                Originariamente Scritto da BodyBuilder_83 Visualizza Messaggio
                Potresti allenare anche le super-serie, tot reps di croci per passare subito a tot reps di spinte
                Onestamente non ho capito.

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                • lallo160
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2010
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                  #9
                  Originariamente Scritto da James93 Visualizza Messaggio
                  Onestamente non ho capito.
                  Semplice fai ad esempio 8 ripetizioni di spinte e senza recuperare fai altre 8 ripetizioni di croci... poi recuperi!
                  "Your body hears everything your mind says"

                  sigpic

                  Height: 190 cm - 6.3 ft
                  Bodyweight:
                  99kg - 219 lbs

                  Bench press:
                  145kg - 302 lbs
                  Deadlift: 220kg - 484 lbs
                  Squat: 185kg -
                  407 lbs


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                  • James93
                    Bodyweb Senior
                    • May 2011
                    • 220
                    • 4
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                    • Bari
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                    #10
                    Originariamente Scritto da lallo160 Visualizza Messaggio
                    Semplice fai ad esempio 8 ripetizioni di spinte e senza recuperare fai altre 8 ripetizioni di croci... poi recuperi!
                    Ah ecco. Cioè arrivo all'ultima ripetizione dell'ultima serie di spinte passo direttamente alle croci, giusto?

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                    • neksimo_26
                      Bodyweb Advanced
                      • Aug 2012
                      • 131
                      • 4
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                      • Torino
                      • Send PM

                      #11
                      No intende dire che fai 2 esercizi uno dietro l'altro senza pausa...

                      Spinte 3x8
                      Croci 3x8

                      Recupero ''

                      Spinte 3x8
                      Croci 3x8

                      Recupero e cosi via...
                      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ro-bodybuilder

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
                        • Nov 2010
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                        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                        • Send PM

                        #12
                        Cmq sia in un buon wo per il petto spinte e croci non DEVONO mai mancare
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • S3t
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2010
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                          #13
                          Falli entrambi...di solito si fa così!

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                          • Mikael Delmastro
                            Bodyweb Senior
                            • Aug 2011
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            Cmq sia in un buon wo per il petto spinte e croci non DEVONO mai mancare
                            Anche le Dip, molto belle anche

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                            • Senpai
                              WINTERBORN MOD
                              • Mar 2009
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                              • Send PM

                              #15
                              Le croci meglio ancora ai cavi , la curva di forza è più costante e si possono eseguire delle trattenute isometriche in sicurezza e in posizioni nn realizzabili con i manu.
                              Originariamente Scritto da menez
                              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                              Valadas Occitanas


                              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                              OSS!!!

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