consigli critiche scheda

[rillos]

salve, dopo quasi un anno che non vado in palestra, ho deciso di ri-iscrivermi, premetto che non sono molto pratico e che sono fuori allenamento volevo chiedervi come vi sembra la scheda che mi ha fatto l'istruttore, a me è sembrata molto semplice e povera di esercizi e quando ho chiesto all'istruttore se poteva aggiungere qualche altro esercizio mi ha detto che per ora va bene cosi.

ditemi che ne pensate

Cardio.
tapis roulant 10 min
3 serie addominali reverse
3 serie crunch

Petto/tricipiti (LUNEDì)

Panca Piana 8-6-4
Panca Inclinata 3x8
estensioni con manubri 8-6-4
estensioni pulley alto

Dorso/Bicipiti (MERCOLEDì)

Lat impugnatura inversa 8-6-4
Low Row 3x8
Curl con bilanciere 8-6-4
Curl pulley basso 3x8

Gambe/Spalle (VENERDì)

Leg Press 8-6-4
Leg Curl seduto 3x8
shoulder press 8-6-4
alzate laterali 3x8

il cardio è uguale per tutti i giorni e il recupero è 2 minuti per le serie 8-6-4 e 1.30 per le serie 3x8


chiedo a voi un parere, ovviamente è la prima scheda ditemi voi

grazie e scusate se ho sbagliato sezione

[Alessandro33]

Se è la 1^ scheda ed hai iniziato ora ad allenarti ti consiglio una scheda total body......quella postata non va bene soprattutto perchè c'è stesso volume per tutti i gruppi, oltre alla mancanza di ex importanti..fai un search e trovi modelli di fullbody per il tuo caso

[rillos]

purtroppo le ricerche nei forum sono troppo generiche, scrivendo fullbody spuntano tantissimi articoli molti diari e a volte anche discussioni lunghissime che poi fondamentalmente a me non interessano perchè parlano di un caso specifico di un singolo utente.

cosa si intende per fullbody? perchè la mia scheda non è "buona" ? io accetto i consigli ma vorrei capire non do mai per buona una cosa ad esempio per l'istruttore è buona la scheda che mi ha fatto e critica altre schede che reputa non valide perchè ha dei metodi diversi, sul forum trovo consigli (che accetto) ma vorrei capire i motivi delle differenze

grazie e scusate le troppe domande

[Alessandro33]

Panca
Squat
Lento
Trazioni
Curl
French
questa è una full.....