Eccomi anche qui - scheda allenamento opinioni, consigli e modifiche

[Ati]

eh , ma i sit-up li puoi fare con il sovraccarico , i crunch no ! Ma cosa sei un SS

Cmq , fai tre esercizi , uno a medie (6/8) rep con sovraccarico , uno a medio-alte rep (12/15) senza sovraccarico e uno per gli obliqui 15/20 rep.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html non ho capito in base all'elenco che mi hai messo prima come li devo fare? i sit up con sovra, il plank no sovra giusto? (e ovviamente) la lower back per i lombari nn va bene?
Qua ne trovi quanti ne vuoi.

Si , le spalle sono all-inclusive.
Panca piana , spinte su inclinata , stacco , military press , trazioni e pulley lavorano le spalle quanto basta.

Giusto? butti un occhio al mio post integrazione anche, ora ti scrivo un dubbio che ho!

[Senpai]

Allora , facciamo così , nei due giorni di abs+cardio fai un giorno così
Crunch ai cavi 3x8 60'' http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html
leg raises alla parallele 3x10 60'' http://www.exrx.net/WeightExercises/...ipRaisePB.html
Plank 3x30/60 secondi 60'' http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontPlank.html
e l'altro così
Crunch inclinata manu 3x8 60'' http://www.exrx.net/WeightExercises/...ushCrunch.html
leg raises inclinata 3x10 60'' http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
side-bend 3x15 60'' http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

Per il cardio vedi cosa mette a dispo la pale , magari fatti 10 minuti per stazione (cyclette , tapiro rullante , step etcc) per un totale di 30/40 minuti.
Gli abs sempre prima del cardio.

[Ati]

Volevo dirti che ieri ho eseguito la scheda che mi hai proposta e...sono morta!
Senti ma macchine ho notato nn ce ne sono, e cmq a corpo libero mi sembra di fare il doppio della fatica

[Senpai]

Ovvio , è per quello che i pesi liberi sono più efficaci , oltre al muscolo interessato entrano in gioco anche gli stabilizzatori.
Le macchine nn sono totalmente inutili , ma se ne puo' fare a meno.
Per la fatica....ti adatterai.....e allora rincareremo la dose !