Scheda forza/massa

[Rao]

Che ne pensate di questa scheda?

Uomo
18 anni
177 cm
76 kg

Mi alleno 4 giorni a settimana (Lun-mar e gio-ven)

A
PANCA 5X5*
LENTO AVANTI 4X6
REMATORE BIL. 5X5*
FRENCH PRESS 3X10
ADD
B
SQUAT 5X5*
LEG PRESS 4X8-10
TRAZIONI* (DIPENDE QUANTE NE RIESCI A FARE)
GOOD MORNING 3X8-10
ALZ.90° 3X10
C
PANCA 5X5*
LENTO AVANTI 4X6
REMATORE BIL.* 5X5
ADD
D
SQUAT(LEGGERO) 3X5
STACCO 5X5*
LEGPRESS 4-8X10
TRAZIONI*
CURL BICIPITI 3X10
ALZ.90°

Gli esercizi in asterisco (tranne panca e rematore) vanno a indicare un aumento di carico progressivo di settimana in settimana!

1 Questa scheda è una multifrequenza per la massa o per la forza?
2 Non è meglio aggiungere altri complementari?
3 Nel giorno A c'è la panca 5x5, dovrei fare 5 serie con 5 ripetizioni con il mio massimale oppure procedere gradatamente?

[Sankiry]

diciamo che una vera scheda di massa/forza non c'è quindi è meglio che ti alleni o per fare forza o per fare massa... però ovviamente facendo una scheda di forza potrai pure guadagnare massa e lo stesso discorso vale per una scheda per l'ipertrofia.. e ovviamente questo discorso vale se l' allenamento è seguito da una adatta alimentazione

[Proto BB]

diciamo che una vera scheda di massa/forza non c'è quindi è meglio che ti alleni o per fare forza o per fare massa... però ovviamente facendo una scheda di forza potrai pure guadagnare massa e lo stesso discorso vale per una scheda per l'ipertrofia.. e ovviamente questo discorso vale se l' allenamento è seguito da una adatta alimentazione

Ho un altra scheda da farvi vedere, è una multifrequenza (full a martello) presente su questo forum leggermente modificata da me!

A1

P.Piana 5x5
Panca manubri 3x8
Leg Press 3/4 x 8/10
Leg Ext 2x12
Pulley 3x8 in superserie con Alzate a 90°
Curl Bilanciere 5x5

B1

Trazioni con sovr. 4/5 x 6/8
Pulldown lat 3x8
Stacco gt 3x10
L.Curl 2x10
Dip 4xmax
F.Press 3x10

A2

Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca incl manubri
Croci 2x12
Rematore manu. 4x6/8
Curl alternato bicipiti 3x12/15

B2

Stacco 5/6 x 3
Trazioni 3/4 x 8
Pullover 2x15
L.avanti 5x5
Alz.laterali 3x12
Pushdown 3x12/15

Dovrebbe essere una scheda incentrata sulla forza, vorrei tenerla fino a fine Novembre per provare ad aumentare leggermente i carichi nei fondamentali (squat e stacco soprattutto).
Però una cosa non mi è chiara, nel B1 le gambe sono dopo i dorsali, non dovrebbe essere il contrario?