nuovo split

[lollomen]

ragazzi che ne dite di questo nuovo split? volevo provare a cambiare dal solito petto-spalle-tricipiti ecc...


A) petto-bicipiti-addominali


Petto:
panca piana 10/8/6/6/4
panca inclinata manubri 3x8
croci 3x10
dip 4xmax



curl bilanciere 2x10 2x8
curl alternato manubri 3x10


+ 3 serie da 8 di curl alternato tenendo i manubri paralleli al busto e perpendicolari al suolo

Addominali:
obliqui cavo basso 3x15
crunch classico 4x15
crunch inverso 4x15


B) Dorsali-tricipiti

lat machine al petto 4x8
rematore manubrio 3x8
pulley basso 10/8/6/6/4
peck back 3x10



Tricipiti:
dip 3xmax
triceps machine 2x10 2x8
push down 4x10


C) spalle gambe addominali


Spalle:

lento avanti bilanciere 3x10 1x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10



gambe:
SQUAT 4x8
leg press 45° 3x8
leg curl 4x8
calf 4x15

Addominali:
obliqui cavo basso 3x15
crunch classico 4x15
crunch inverso 4x15

[Jacopo92]

No, spalle e gambe no!

Puoi fare una cosa di questo genere:

a) Petto - deltoide anteriore e laterale - bicipiti
b) Gambe - addome
c) Dorso- deltoide posteriore- tricipiti

Ovvero dividere le spalle tra il giorno A e C. Gambe e spalle lo si sconsiglia ovunque su questo sito non perchè è una diceria metropolitana, ma bisogna capire che le gambe sono il gruppo muscolare più grande del nostro corpo, quindi se ci si allena bene risulterebbe quasi impossibile, proprio energicamente, procedere con spalle. Asolta il mio consiglio

[lollomen]

in effetti ogni volta che faccio le gambe poi cammino storto per un pò
per l'addome avevo intenzione di farlo 2 volte a settimana il lunedi e il venerdi che ne pensi?

[Jacopo92]

Può andare, anche una volta fatto bene, può bastare!