Sondaggio: Maggiori benefici con Full o Split?

[termosimone86]

Nel complesso avete trovato maggiori benefici con schede Full/Semi Full Body oppure Split?

Mi rivolgo a chi si allena da minimo 2-3 anni e quindi ha avuto tempo per provare queste 2 tipologie di allenamento e di conseguenza tirarne le somme.

Personalmente credo che su di me funzioni meglio le semi full body in multifrequenza. Sia per quanto riguarda la massa e composizione corporea che la forza.

[arnaldo89]

Multifrequenza assolutamente, in semi-fullbody.
I progressi, dopo un anno di calma piatta (anzianità di allenamento = 2 anni e 3 mesi) sono finalmente ripresi (da circa 3 mesi, in termini di carico e di ipertrofia).
ABAB o ABA BAB settimanale con A upperbody, B lowebody.
Volume commisurato alla grandezza del muscolo, reps comprese tra le 6 e le 12.
(lo schema base, con certe variazioni, è quello della "general bulking routine for naturals" di lyle McDonald"
Ovviamente il cedimento sistematico tipico dei sistemi a monofrequenza è centellinato, peraltro secondo le sensazioni del momento

[Marco the master]

io credo che le due alternative vadano"ruotate"anche in conseguenza agli impegni extra.....
una multi bufferate per il 90% del volume totale,spesso da i risultati migliori,ma non esiste una legge scritta nella pietra,perche siamo al cospetto di una disciplina in cui regna la soggettivita'

[Jacopo92]

Beh, dipende dal momento in cui vengono applicate, io le full body le trovate ottime nel momento in cui andavo a fare un ricondizionamento.
Mentre una scheda divisa in split, nel mio caso 4 split, la ritengo ottima, per lavorare al meglio sui gruppi muscolari, anche in modo più profondo e voluminoso.
Però difficile dire quale sia meglio, perchè le applico in momenti differenti del mio macrociclo allenante Sono entrambe importanti per la riuscita e il raggiungimento di un obbiettivo, non si deve sottovalutare comunque il ricondizionamento, ma io mi trovo meglio con una 4 split, lavoro meglio.

[termosimone86]

Multifrequenza assolutamente, in semi-fullbody.
I progressi, dopo un anno di calma piatta (anzianità di allenamento = 2 anni e 3 mesi) sono finalmente ripresi (da circa 3 mesi, in termini di carico e di ipertrofia).
ABAB o ABA BAB settimanale con A upperbody, B lowebody.
Volume commisurato alla grandezza del muscolo, reps comprese tra le 6 e le 12.
(lo schema base, con certe variazioni, è quello della "general bulking routine for naturals" di lyle McDonald"
Ovviamente il cedimento sistematico tipico dei sistemi a monofrequenza è centellinato, peraltro secondo le sensazioni del momento

Idem.

Naturalmente andrebbe visto anche il tipo di alimentazione che si sta seguendo in quel preciso momento ma comunque sia con un modello di allenamento come questo sia in ipocalorica che in iper ho notato miglioramenti sia prestativi che fisici.

[bboy]

Nel complesso avete trovato maggiori benefici con schede Full/Semi Full Body oppure Split?

Mi rivolgo a chi si allena da minimo 2-3 anni e quindi ha avuto tempo per provare queste 2 tipologie di allenamento e di conseguenza tirarne le somme.

Personalmente credo che su di me funzioni meglio le semi full body in multifrequenza. Sia per quanto riguarda la massa e composizione corporea che la forza.

Per mezza full intenti upper/lower suppongo,giusto?Con che frequenza 3 o 4 volte a settimana?Purtroppo io non l'ho ancora provata(messa in lista già da un pò tra le cose da fare)però penso che con le split comuni se si spinge sempre al massimo lo stallo è dietro l'angolo e questo ti può limitare parecchio se non stai attento,mentre con le full impari a lavorare a buffer,personalmente ho notato miglioramenti con entrambi i metodi(bill starr modificato come full) e mi sto aprendo sempre di pìù alle full o simili

[Sly83]

Ho provato ogni sorta di routine, per quanto preferisca le full body, la monofrequenza sulla quattro split e' sicuramente quella che mi ha da sempre dato i risultati migliori. Ma ripeto, una doppia full body con esercizi diversi, un giorno di allenamento e due di rest, e' quella che mi da le sensazioni migliori, non seguite dai risultati.

[arnaldo89]

Sondaggio: Maggiori benefici con Full o Split?

Ho proprio visto un netto miglioramento mantenendo lo stesso "regime dietetico".
Ovvero il peso è rimasto lo stesso ma ho migliorato la qualità muscolare
(sia come volumi e forme, sopratutto in quello che era il mio gruppo più carente, ovvero il petto). Mi vedo proprio meglio(Forse complice anche una leggera diminuzione della massa grassa).
Inoltre ho incrementato tutti i carichi allenanti.

Detto questo, o sei Arnold o nessun allenamento è eterno.
Mi godo la pacchia finché dura!
Almeno questo periodo mi ha fatto capire una cosa, ovvero che il cedimento sistematico non è elemento imprescindibile in questo sport, ma è solo una delle tantissime vie percorribili!

[Alessandro33]

io credo che le due alternative vadano"ruotate"anche in conseguenza agli impegni extra.....
una multi bufferate per il 90% del volume totale,spesso da i risultati migliori,ma non esiste una legge scritta nella pietra,perche siamo al cospetto di una disciplina in cui regna la soggettivita'

Quoto, si possono variare tranquillamente i programmi nel momento in cui se ne sente la necessità, vuoi per motivi di stallo, vuoi per l'incremento dei carichi, cmq sia io adoro la mono, ecco perchè il mio thread in rilievo!

[musicenferno]

mi alleno in palestra da 4-5 anni ma seriamente da dicembre 2011 facendo una ciclizzazione ottimale ... i maggiori benefici li ho trovati con le semi full spingo al massimo e risultati in breve periodo

[Davide_89]

Parlo da utente che non ha avuto mai una dieta così ferrea (non che sia completamente sbagliata ma non è poi così perfetta)

Andando 3 volte a settimana:

Ho usato per 3 anni le split, e per i successivi 2 anni con le mezze full.

In termini di ipertrofia credo di essere cresciuto di più con le split,in termini di forza ho guadagnato nettamente di più con le mezze full

[arnaldo89]

Sondaggio: Maggiori benefici con Full o Split?

Hai notato un peggioramento o un rallentamento dei progressi?(che peraltro potrebbero essere dovuti a fatto che più aumenta l'anzianità di allenamento, più i progressi diminuiscono)...