far crescere le gambe

[barlux]

Io nella sessione delle gambe faccio:
Pressa orizzontale 3 x 10/8/6 mettendo rispettivamente 80 90 e 100 kg
Leg curl con 10/8/6 con 35 kg
Leg extension 3 x 10/8/6 con rispett. 35/40/45 kg
Polpacci da seduto con 80 kg 2 serie da 15

Cosa dovrei cambiare per crescere di più? Attualmente le mie cosce misurano 49 cm e i polpacci 36 cm.

Nella stessa giornata alleno le spalle o i tricipiti.

Grazie.
Alex:cool:

[max_power]

Ti sposto in sezione allenamento.

max_power

[goku77]

Se progredisci allora va bene.
Se sei in stallo forse una riduzione dle volume sarà appropriata.
Ciao

[goku77]

Se progredisci allora va bene.
Se sei in stallo forse una riduzione dle volume sarà appropriata.
Ciao

[CAMA]

Se vuoi un consiglio io eliminerei la leg extension e per i polpacci fai il calf-raise IN PIEDI,alla macchina o col bilancere sulle spalle o con un manubrio in mano.Be,poi forse è inutile dirlo,ma se puoi farlo in sicurezza lo squat di solito è molto meglio della pressa.

Bye bye

[ErikZ]

Il fatto che tu abbia postato i tuoi carichi mi sta ad indicare che usi dei discreti pesetti ma che cio' evidentemente non è sufficente per stimolare una qual crescita, devi prendere in considerazione anche altri fattori.... forse stai allenando con troppo volume le gambe!... hai una progressione costante in ripetizioni o in Kg in quasi ogni sessione? con che frequenza alleni le tue gambe?

[sfregiato79]

manca lo squat!!

[robby]

Il calf è molto meglio in piedi: con la versione seduto alleni solo il soleo ma non il gastrocnemio.

Poi troppi esercizi di isolamento secondo me, metterei gli stacchi piuttosto...

[flexer77]

lascia stare quegli esercizietti da femminuccia e quei carichi da Grande Puffo e concentrati su SQUAT E STACCHI pesanti.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
lascia stare quegli esercizietti da femminuccia e quei carichi da Grande Puffo e concentrati su SQUAT E STACCHI pesanti.

mi piace proprio sto ragazzo ora...la BIIte lo ha preso del tutto.

[ErikZ]

Io alterno lo squat front alla pressa in ogni sessione e le mie gambe stanno ottenendo una discreta qualita', lo squat front ha un carico diretto sui quadrs certo che ci vuole tempo per immagazzinare bene la tecnica.
Lo consiglio vivamente.
bye

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
mi piace proprio sto ragazzo ora...la BIIte lo ha preso del tutto.

ste cazzate le diceva anche arnold, non sono un biimane.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
ste cazzate le diceva anche arnold, non sono un biimane.

però rimani sempre il solito *****ne.