Pareri su 5 split

[Broke]

Come da titolo vorrei dei pareri su questa scheda. Miei dati : 24 anni, anzianita' di allenamento 5 anni (di cui 2 seriamente). Sono 1,90 x 93 kg. Obiettivo MASSA con dieta sulle 2700-3000 kcal. Massimali : piana 105kg, squat 140, stacco 150kg (non li provo quasi mai direttamente tranne p piana).


Lunedi Petto


Pancapiana progressione 6x4, 5x5 ,4x6 rest 2'00''
Pancainclinata bilanciere 4x8 rest 1'30''
Pancadeclinata manubri 3x10 rest 1'30''
Dipagli anelli SS
Crocisu piana 3x 8+10 rest 1'00''
Pullover 3x12 rest 1'00''
Flessioni2xmax rest 30''


Martedi Back Trap


Trazionicon sovraccarico progressione 6x4 , 5x5, 3x6 rest 2'00''
Stacco4 4 3 2 1 rest 2'
Rematorebilanciere (yates) rest 1 30'' 3x 6-8-10
Trazionipresa stretta SS
Rematoremanubrio 3xmax+10 rest 1'
Tbar 4x10 rest 1' peak2s

Scrollate6x10 rest 45''


Mercoledi Spalle Abs


Militarypress progressione 6x4, 5x5 , 4x6
ArnoldPress 4x10 rest 1'30''
Tirateal mento SS
Alzatelaterali 4x6+10 rest 1'00''
Alzatefrontali con disco 4x12 peak 2s rest 45''
Alzatea 90 3x12 rest 45''
Abs


Venerdi Braccia


Pancastretta 6 6 8 8 rest 1'30''
Frenchpress 12 10 8 6 rest 1'30''
Diptra panche 3x10 rest 1'
KickBack3x15 rest 45''
CurlEZ 6 6 8 8 rest 2'
Curlsu inclinata 12 10 8 6 rest 1'30''
Hammercurl con bomber 3x10 rest 1' @16kg totali
Curlconcentrazione 3x15 rest 45'' @9kg


Sabato Gambe


Squat 10 8 6 6 4 rest 2'00''
Frontsquat 4 6 8 10 rest 1'30''
Squatbulgaro manubri 4x8 @ rest 1'
Staccogambe tese 4x 10 rest 45''
Polpacciin piedi con manubri 4x25
Abs


Mi piacerebbe sapere che ne pensate e se secondo voi puo avere senso un richiamo di squat e p piana.
Grazie mille.

Broke

[Baliano]

Volume pazzesco. XD Direi lavoro piuttosto pesante per il SNC. Comunque, antecederei lo stacco alle trazioni. ^^

[Broke]

questo non è un problema. Diciamo che sono in un periodo in cui posso dedicarmi praticamente solo a questo.
Trazioni prima dello stacco perche sono molto scarso nelle trazioni. Questa era l'idea almeno.

[Manx]

proprio pazzesco non sembra...piuttosto per la tua stazza 2700-3000kal potrebbero essere ben poche...e i carichi sono "bassi".

[Alessandro33]

va bene mettere le trazioni prima dello stacco, ma essendo quest'ultimo un ex di totale potenza è preferibile eseguirlo quando si è freschi

[Broke]

Ok allora lo stacco lo sposto avanti. E' da circa 4 mesi che tenevo prima trazioni poi stacco quindi anche cambiare non puo che far bene.
Manx probabilmente hai ragione.Nel mese di ottobre sono stato sulle 2700kcal giorni on e 2500kcal giorni off e non sono aumentato di peso anche se visivamente (per quanto possa contare) sono piu pieno. Provero' ad aumentare un poco alla volta, provo 3000kcal e vedo se cresco. Altrimenti aumento.
I carichi sono da aumentare, anche per questo mi piacerebbe inserire dei richiami. Ho tentato con la multifrequenza ma psicologicamente non fa per me. Non mi diverte, non mi sento stanco a lavorare con il buffer, e siccome fare pesi e' un divertimento preferisco la monofrequenza, anche se i carichi salgono lentamente.

[Alessandro33]

Ok allora lo stacco lo sposto avanti. E' da circa 4 mesi che tenevo prima trazioni poi stacco quindi anche cambiare non puo che far bene.
Manx probabilmente hai ragione.Nel mese di ottobre sono stato sulle 2700kcal giorni on e 2500kcal giorni off e non sono aumentato di peso anche se visivamente (per quanto possa contare) sono piu pieno. Provero' ad aumentare un poco alla volta, provo 3000kcal e vedo se cresco. Altrimenti aumento.
I carichi sono da aumentare, anche per questo mi piacerebbe inserire dei richiami. Ho tentato con la multifrequenza ma psicologicamente non fa per me. Non mi diverte, non mi sento stanco a lavorare con il buffer, e siccome fare pesi e' un divertimento preferisco la monofrequenza, anche se i carichi salgono lentamente.

l'importante è che aumentino!

[Broke]

Secondo te alessandro, se volessi inserire un richiamo di panca il giorno delle braccia? Come primo esercizio? Quindi

panca
panca stretta
french press
dip
kickback
...

con che schema potrei farlo ?

Grazie

[Alessandro33]

Panca
French
Pushdown
kickback
così andrebbe meglio

[Manx]

io farei un richiamo del petto e non della panca...nel giorno delle spalle...
es.

panca piana o a 45 bil. 4 serie da 4/6 rip 90"-120"
dip+sovracc. 3/4 serie 6/8 rip 60"
croci ai cavi 15 15 15 15 poco rest
Lento avanti/dietro
alzate laterali
ecc....

si' cedimento almeno all'ultima rip/serie.

[Broke]

Manx al momento faccio

lun petto
mar dorso
merc spalle
gio riposo
ven braccia
sab gambe
dom riposo

Conviene che sposto le spalle il giovedi e mi riposo il martedi? O son pippe e posso fare petto-dorso-richiamo petto senza problemi?

Grazie a entrambi

[Manx]

io farei cosi', richiamo o meno

lunedi petto
mar dorso-bicipiti
merc rest
giov richiamo petto-spalle-tricipiti
venerdi gambe-addome

[Broke]

Non ti piace la 5 split manx? Pensi sia meglio una 4 split per il recupero?

[RAYBAN]

Non ti piace la 5 split manx? Pensi sia meglio una 4 split per il recupero?

Una 4 split, di solito, è più semplice da gestire rispetto ad una 5 split.

[Manx]

Non ti piace la 5 split manx? Pensi sia meglio una 4 split per il recupero?

dove ho scritto questo? io mi alleno da anni in 5 wo
cmq ho frainteso lo splittaggio e pensavo fosse una tabella x 4 wo.