Scheda nuova

[Mett_]

Ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1 e 73 e peso 77 kili

Vorrei fare un piccolo periodo di definizione perchè in seguito a guai fisici mi sono rovinato parecchio come già il peso fa capire..

Questa è la mia vecchia scheda:

PETTO BICIPITI

panca inclinata 6 6 8 8 120"
spinte manubri panca piana 3x8 90"
Dip 3x8/10 90"
Croci alte ai cavi 2x12
curl bilanciere classico 6 6 8 8 120"
Curl manubri 8-8-8 90" con supinazione
2x12 presa hummer al cavo basso

Schiena-tricipiti
Trazioni presa larga 4xmax 90"
Rematore 4x8 90"
Lat machine davanti 3x10 90"
Pulley 3x10 60"
Scrollate bilanciere 3x12 60"
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press 3x8 90"
Pushdown 2x12 60"

Spalle-ADDOME
Military press 6 6 8 8 120"
Lento manubri 3x8 90"
Tirate mento EZ SS alzate laterali 3x6+10 90"
Alzate 90° 4x8 60"
crunch+sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico SS crunch inverso 3x10+10 60"

Gambe
Squat 6 6 8 8 120"
Pressa 4x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg Extension 3x10 60"
Leg-Curl 3x8 90"
Calf manubri alternato 3x12 60"

mi sono allenato veramente bene con questa scheda, ora mi dedico alla definizione.. pensavo a cambiare giusto qualche dettaglio tipo:

Petto Tricipiti

Panca piana 8-8-6-6 120"
Spinte manubri panca inclinata 4x8 90"
Dip con sovraccarico 3x6-8 90"
Croci panca inclinata 30° 2x12 60"
French Press con manubri 8-8-6-6
Panca piana presa stretta 3x8
Pushdown alternato 2x12

Spalle
Lento con manubri 8-8-6-6
Tirate al petto 3x8
Alzate laterali SS alzate frontali 3x6+10
Scrollate 2x12
ABS

Schiena Bicipiti

Trazioni 4x6 120"
Rematore con manubri 8-8-6-6 90"
Pulley 3x10 90"
Pulldown braccia tese 3x12 60"
Curl bilanciere EZ 4x6 120"
Curl manubri presa hummer 3x8 90"
Curl cavo alto 2x12

Gambe

Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Pressa 3x10 90"
Leg Curl 3x10 90"
Leg Extension 3x8 90"
Calf con manubri 2x12 60"

che ne dite?

[Alessandro33]

Togli l'ultimo ex per tricipiti e bicipiti, la leg extension prima della leg curl, stacco prima di trazioni, il resto è ok ma occhio alla dieta!

[Mett_]

Grazie mille, la dieta è ok già controllata

[Alessandro33]