Nuova scheda

[Giama]

Mi stò avvicinando al terzo mese di palestra e vorrei cambiare scheda, cercando sul forum ho notato queste due schede:


PRIMA SCHEDA:

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

SECONDA SCHEDA:

Da alternare lun, mer e ven


A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10


B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


Quale delle due mi consigliate? Io sono indeciso.. Dopo con il vostro aiuto vorrei apportare qualche modifica alla scheda scelta perchè alcuni esercizi non li faccio per problemi alla schiena! Grazie mille di tutto!

[davilee]

meglio la prima!

[Giama]

Potresti motivare la tua risposta?

[ston]

la cosa spesso è soggettiva, c'è chi afferma che la mono sia migliore e c'è chi dice che lo sia la multi. Tu hai trovato il tuo modo di allenarti.
Io preferisco la mono, ma dipende anche dai tuoi carichi.
Per la mono devi raggiungere un volume,adeguato, di lavoro che ti permetta di riallenare lo stesso muscolo tra una settimana, altrimenti ,con una multifrequenza riduci il volume, ma avvicini le sedute, creando uno stimolo "più costante nel tempo".
Se hai appena iniziato e i tuoi carichi sono scarsi, allora meglio una multi

[Giama]

Devo dire che cosi ad occhio preferisco la prima scheda, percui sceglierei quella.. Secondo te è una scelta corretta? Grazie mille per la risposta!

[Manx]

allenandoti da solo tre mesi...farei cose molto semplici e in multi. Mi sembra di avertelo già detto...ma non mi hai mai ascoltato
Buona fortuna.

[ston]

Devo dire che cosi ad occhio preferisco la prima scheda, percui sceglierei quella.. Secondo te è una scelta corretta? Grazie mille per la risposta!

la scelta corretta te l'ho gia detta e a quanto pare te l'ha gia detto in passato anche Manx

[Giama]

Ok grazie, ho dato un occhiata nei threads in nota e ho trovato questa e ho apportato delle modifiche (sono in grassetto) perchè mi sembrava un pò "scarna".. Probabilmente mi sbaglio, ma sono iscritto a bodyweb anche per imparare

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8 LA FACCIO INCLINATA.
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8 PER CAMBIARE UNA SETTIMANA FACCIO REMATORE CON BIL 3X8 E QUELLA DOPO PULLEY BASSO 3
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
HAMMER ALTERNATO 3X10
French Press 3x10 LO TOGLIEREI E METTERE LE DIP 4X8

B
Squat 4x6 TOLGO E METTO PRESSA 4X6 (ho problemi di schiena e ho molta paura a fare lo squat )
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8 TOLGO
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere TOLGO
abs. FAREI CRUNCH 4X8 E POI "ADDOMINALI LATERALI 3X12"

Ho pensato di fare alcune correzioni, non sono ancora bravissimo a fare e a modificare schede, probabilmente avrò sbagliato a farle ma cio ho provato Se proprio cosi orrbile mi diresti come la correggereste? Grazie mille!


PS: siate clementi

[Manx]

non ho capito il senso e la logica delle correzioni...se hai problemi alla schiena (se è vero che li hai) sono vari gli esercizi che non dovresti eseguire...diciamo che hai solo "paura" din fare lo squat oppure che nessuno te lo insegna...è piu' coerente.

[Giama]

Ho modificato un pò la scheda perchè di base mi sembrava un pò scarna, ma se mi dici che di base va più che bene per me non è un problema, lunedì sarò in palestra con la scheda di base Comunque ho la scoliosi, in generale tendo a evitare gli esercizi tipo squat, stacchi, rematore (l'ultimo lo faccio comunque) e cose simili per paura di avere male alla schiena o che mi venga male tra qualche anno, quando sarò più vecchio (adesso ho quasi 18 anni).. Comunque è più che altro una questione di paura!

---------- Post added 04-11-2012 at 10:23:20 ---------- Previous post was 03-11-2012 at 14:58:13 ----------

Nessuno? Manx non abbandonarmi, aiutami!

---------- Post added at 20:54:59 ---------- Previous post was at 10:23:20 ----------

Allora la scheda la tengo così com'è o la modifico?

[Giama]

Nessuno?

[ston]

Ok grazie, ho dato un occhiata nei threads in nota e ho trovato questa e ho apportato delle modifiche (sono in grassetto) perchè mi sembrava un pò "scarna".. Probabilmente mi sbaglio, ma sono iscritto a bodyweb anche per imparare

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8 LA FACCIO INCLINATA.
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6 Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8 Leg curl 3x10/12
polpacci a piacereabs. FAREI CRUNCH 4X8 E POI "ADDOMINALI LATERALI 3X12"

Ho pensato di fare alcune correzioni, non sono ancora bravissimo a fare e a modificare schede, probabilmente avrò sbagliato a farle ma cio ho provato Se proprio cosi orrbile mi diresti come la correggereste? Grazie mille!


PS: siate clementi

vai così

[Giama]

Dato che vorrei cambiare posso mettere il pulley basso sempre 3x8 al posto del rematore?

E come funziona con la distribuzione degli allenamenti durante la settimana? Io mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì, dovrei fare cosi?

Lunedì: A
Mercoledì: B
Venerdì A
Lunedì: B
ecc ecc..

Cioè le alterno? Un giorno faccio la A e il giorno dopo la B, giusto?