BIIO e CARDIO...

[RAS]

siccome dal punto di vista dell'allenamento cardio e aerobico in generale sono un gran pippone (a dir poco) volevo inserirlo nel
mio allenamento , ma non sò se 1 o 2 volte a settimana , ora mi alleno con uno schema A-B-C-D facendo xò solo 3 sedute-week da 30' , se aumento la frequenza o il volume vado rapidamente in superallenamento , ma le mie prestazioni aerobiche purtroppo stanno condizionando i miei allenamenti: non riesco a fare + di 8 10 rip. su qualsiasi esercizio a prescindere dal peso (es: panca piana 80 kg x 8 rip. e 40 kg 9-10 rip. !!! ) dopo un pò che pompo mi manca il respiro e sento il cuore che mi salta fuori dal petto......mi devo fermare (e sullo squat è anche peggio...)
ho quindi pensato che un miglioramento della mia condizione cardiovascolare potesse giovarmi nell'allenamento con i pesi !
ma ho 2 paure:

-1 perdo massa (non voglio tirarmi , sono già al 6% BF)

-2 il superallenamento (...non ho MAI fatto attività aerobica in vita mia e sono 15 anni che mi alleno)

THANKS

[flexer77]

Re: BIIO e CARDIO...

Originally posted by RAS
non riesco a fare + di 8 10 rip. su qualsiasi esercizio a prescindere dal peso (es: panca piana 80 kg x 8 rip. e 40 kg 9-10 rip. !!! ) dopo un pò che pompo mi manca il respiro e sento il cuore che mi salta fuori dal petto......mi

Cioè tu hai costruito quel fisico MOSTRUOSO (nel senso positivo) facendo 80 kg di panca????????????????????????????????????????????????????????????????

[RAS]

...il petto non è il mio forte...

ma questo che centra ???

[flexer77]

Originally posted by RAS
...il petto non è il mio forte...

ma questo che centra ???

"centra"..."centra".....(evviva l' italiano,eh? )
con una frase hai distrutto il 95% dei frequentatori natural del forum, che ovviamente seguono il bii.
DEVI SAPERE CHE I BIIMANI TIPICI DI STO FORUM sono convinti che se non sollevi più peso sul bilanciere e sugli esercizi di base non crescerai mai.....e puoi rimanere direttamente a casa e nn allenarti.
Tu sei la prova di come si può ottenere un fisico incredibile(che nessun natural qui ha) senza usare i carichi grossi ma usando i carichi di topolino(senza offese ma 80 kg di panca qui li fanno quasi tutti...ma il tuo fisico pochi lo anno).
Sbaglio o ho capito giusto?

[flexer77]

eccoti.

[RAS]

eccomi !!!
1,71 x 71 kg sempre tiratissimo
e cmq ho detto solo che il petto non è il mio gruppo forte
MI ALLENO DA SEMPRE COL METODO BIIO
FACCIO 110 KG DI MASSIMALE SU PANCA E MI ALLENO CON 80 kg ( 90 nel mesociclo di forza)
poi faccio 160 kg di squat accosciato e 170 di stacco
LA FORZA E' TUTTO
non uso le macchine e faccio 3-6 serie in tot x ogni gruppo muscolare , non alleno nè i bicipiti nè i tricipiti xkè devo ancora crescere !
evviva l'italiano un ***** !

[RAS]

tra l'altro mi era sembrato di aver spiegato chiaramente il mio "problema" e cioè che la mia scarsa resistenza aerobica condiziona fortemente il mio allenamento con i pesi (almeno questa è la mia supposizione) per esempio se provo a salire su una ciclette non riesco mai a salire sopra i 120 battiTi ( a riposo ne ho 55) neanche se ci muoio ! (E CI BUTTO IL SANGUE)
solo che non sò se iniziare l'impresa ... il "fiato" non si fa con 2 o 3 corsette... (e non sò se ne vale la pena)
e già mi immagino che brucio un casino e secco come uno stecchino !

LA ODIO L'AEROBICA !

[flexer77]

Originally posted by RAS
eccomi !!!
1,71 x 71 kg sempre tiratissimo
e cmq ho detto solo che il petto non è il mio gruppo forte
MI ALLENO DA SEMPRE COL METODO BIIO
FACCIO 110 KG DI MASSIMALE SU PANCA E MI ALLENO CON 80 kg ( 90 nel mesociclo di forza)
poi faccio 160 kg di squat accosciato e 170 di stacco
LA FORZA E' TUTTO
non uso le macchine e faccio 3-6 serie in tot x ogni gruppo muscolare , non alleno nè i bicipiti nè i tricipiti xkè devo ancora crescere !
evviva l'italiano un ***** !

non è colpa mia se ti inventi i verbi..non esiste il verbo "centrare"!
cmq non avevo capito un *****.
ma come fai ad allenarti da sempre con il metodo biio, che ti alleni da 215 anni e il biio esiste da moooooooooooolto meno?

i carichi di stcco e squat sono molto buoni, panca un pò meno.cmq complimenti.
(i carichi sono sotto ciclo o natural? )

[RAS]

a parte che non mi alleno da 215 ma da 15 anni , prima con il metodi ACDC poi dal 95 fino ad oggi col BIIO (il metodo esiste da mooolto tempo è il libro che è stato scritto 1 anno fà , anche mentzer in fondo aveva impostato le sue teorie sul BIIO)

le persone che seguo le alleno rigorosamente col il breve intenso infrequente ( e seguo come personal tante persone credimi) hanno sempre risultati eccellenti e non si dopano !!!

infine: NON E' DETTO CHE CHI DIA BUONI CONSIGLI DEBBA POI METTERLI IN PRATICA , ovvero i carichi che ho postato sono sotto botta (quelli senza sono un 15-20% più bassi)

credo nel BIIO e combatto il 4x10

doping + BIIO = risultati al quadrato !!!


...ma su sta ***** d'aerobica non mi vuol consigliare nessuno ???

[flexer77]

Originally posted by RAS
a parte che non mi alleno da 215 ma da 15 anni , prima con il metodi ACDC poi dal 95 fino ad oggi col BIIO (il metodo esiste da mooolto tempo è il libro che è stato scritto 1 anno fà , anche mentzer in fondo aveva impostato le sue teorie sul BIIO)

le persone che seguo le alleno rigorosamente col il breve intenso infrequente ( e seguo come personal tante persone credimi) hanno sempre risultati eccellenti e non si dopano !!!

infine: NON E' DETTO CHE CHI DIA BUONI CONSIGLI DEBBA POI METTERLI IN PRATICA , ovvero i carichi che ho postato sono sotto botta (quelli senza sono un 15-20% più bassi)

credo nel BIIO e combatto il 4x10

doping + BIIO = risultati al quadrato !!!

che personaggio!
se ti senei Tozzi si incazza.
lui combatte il 4x10 ma anche il doping!
che il biio esista dal 95 è cmq poco.
che ***** è il metodo acdc?

io mi allenvo da pompatore e con l' allenamento abbreviato ho avuto buoni progressi.

[RAS]

A ***** Di Cane

[flexer77]

Originally posted by RAS
A ***** Di Cane

uahahhahahahhhahah!

[RAS]

ma porcaccia la miseria , che ho postato nella sezione
"allenamento NATURAL" ???

io ho un problema serio e qui ci perdiamo nei moralismi (che tra l'altro tuo malgrado condivido! )

[CAMA]

Ciao RAS.A parte la discussione nata da questo post,secondo me potresti mettere l'aerobica subito dopo le sedute di allenamento,così non comprommetterai i giorni di recupero.
Altra possibilità interessante se hai la possibilità e utilizzare HIIT sempre dopo l'allenamento.Ovviamento inizia con calma nelle prime sedute e aumenta man mano l'intensitaà.Spero di esserti stato utile.

P.S.:ma tu ti alleni col BII in generale o col BIIO?

[RAS]

ciao CAMA
beh il fatto è che 20-30 min. di aerobica a fine allenamento ( a 100 bpm) non mi danno grossi problemi , mentre x una sessione di cardio impegnativa credo proprio che dopo un'allenamento intenso non riuscirei a farla !
ieri ho saltato un allenamento e ho fatto 1 ora di fight-shok
stavo morendo ma ce l'ho fatta (e sono pure salito parecchio di battiti) si ogni tanto mi fermavo e restavo a guardare ma in linea di massima sono soddisfatto (cioè mi pesa meno che correre sul tappeto !) ora voglio provare a inserirla fissa 1 volta a settimana e diluire ancora di + il mio W.O. , ma 1 sola seduta a week non sarà poca ?
certo che se ne faccio 2 poi mi allenerei con i pesi 1 sola volta a settimana e il "giro" A-B-C-D durerebbe 1 mese !!!

no non seguo alla lettera il libro di tozzi (che cmq ho provato) ma mi alleno con un'intensità molto alta (benchè qualcun'altro ne dica...) e recupero 2 settimane prima di ritoccare lo stesso gruppo , quando sento che i progressi si fermano o che la stanchezza è cronica mi faccio pure una week di scarico totale !