Ciao ragazzi! Mi trovo in una situazione disperata, e speroche qualcuno di voi riesca ad aiutarmi! È da un po’ di tempo ormai che i mieipettorali non crescono in modo giusto..ho il pettorale sinistro (soprattutto laparte bassa) molto più sviluppata e voluminosa della parte destra.. è unproblema che mi sta facendo davvero esaurire. Il reale problema credo sia nell’esecuzionedegli esercizi. In particolare nella panca piana o nelle croci, non sentotirare la parte destra, ovvero quella meno sviluppata! Come se non rispondesseallo stimolo! Mentre il sinistro tira, e cresce.. ho una leggera cifosi, e lescapole alate. Durante le esecuzioni degli esercizi provo a tenerle tiratedietro, ma non sento l’esercizio su entrambi i pettorali come dovrei.. poteteaiutarmi? Sapete dirmi qual è il reale problema?
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Prova a fare esercizi dove i pettorali lavorano indipendentemente (spinte manubri, croci manubri, croci ai cavi...) usando carichi modesti e curando molto l'esecuzione. Tieni un numero di ripetizioni abbastanza elevato, e fai movimenti lenti, soprattutto nella fase negativa. -
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il problema è che già alcuni esercizi li faccio con i manubri, come ho già detto prima eseguo le croci, con manubri ovviamente, ma anche lì sento che non lavora bene la parte destra..Originariamente Scritto da Alvin95 Visualizza Messaggio
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faccio panca piana 4x8Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
distensioni con manubri su panca a 45 3x 8
croci su panca piana 3x10Commenta
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Usa carichi bassi (che consentano una perfetta esecuzione con la parte debole) e amplifica molto i movimenti. Potresti anche fare alla fine una serie in più di pompaggio solo per il pettorale debole....
Quando fai la panca, la fai bene o vai su leggermente sbilanciato ??Commenta
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chi mi sta dietro e mi segue dice che tendo ad avvicinare il gomido destro al busto...questo è l'unico accorgimento che ho fatto su di me, e di quando faccio la panca. Ma anche correggendomi, non sento il muscolo lavorareOriginariamente Scritto da Alvin95 Visualizza MessaggioCommenta
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punto prima lascia perdere la panca,è un esercizio di per se' gia poco proficuo per i pettorali,poi nel tuo caso è ancora meno indicato...oltre a lavorare con i manubri e con i cavi,usa sempre un rom completo con enfasi sulla fase eccentrica e attacca i muscoli da varie inclinazioni( piana/declinata/inclinata)
poi lavora molto lo spessore del dorso privileggiando tutti i movimenti di"remata"e i deltoidi posteriori con le alzate a 90 gradi e ai cavi...controindicate le trazioni supine e le dip,perche potrebbero aggravare la tua gia"precaria"postura...Commenta
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Una valida solutizione oltre ai consigli dati dagli utenti potrebbe essere l'utilizzo di macchine isotoniche specifiche come ad esempio la chest press o la pectoral machine. Visto che teoricamente sono studiate per fare si che il movimento sia guidato, isolando il più possibile (se sono macchine buone) il muscolo che si sta lavorando. Se il problema è di tipo posturale le macchine isotoniche potrebbero aiutare se sfruttate bene. Se noti che il problema non si risolve potresti provare delle visite specifiche riguardante il tuo problema da un fisiatra.Commenta
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Quoto in pieno!Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
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