6 settimane: Modifiche scheda, consigliatemi!!

[-Haze]

Devo modificare questa scheda che eseguo da 6 settimane; cosa cambiereste?

Petto\tricipi
Panca piana c/bil 5x5 120"
Dips 3x5 90"
Panca inclinata c/man 3x8 90"
Croci inclinata c/man 3x12 60"
Panca presa stretta 3x10 90"
Pushdown c/man 3x10 60"

Gambe\spalle
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x12 60"
Calf machine 5x10 60"
Lento avanti c/bil 4x6 120"
Alzate frontali c/man 3x10 60"
Alzate laterali c/man 3x10 60"

Schiena\bicipiti
Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 3xMax 120"
Lat machine 3x10 60"
Pulley 3x10 60"
Scrollate c/man 3x10 60"
Curl c/bil 4x6 120"
Curl c/man 3x10 90"

[Phemt666]

Più cose possibili
Comunque posta tu le modifiche che faresti e poi vediamo se vanno bene.

[-Haze]

io proverei così: troppo poche modifiche?



Petto\tricipi
Panca piana c/bil 5x5 120"
Dips 3x5 90"
Panca inclinata c/man 3x8 90"
---Croci ai cavi 3x12 60"
---French Press 3x6 90"
Pushdown c/man 3x10 60"

Gambe\spalle
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x12 60"
Calf machine 5x10 60"
Lento avanti c/bil 4x6 120"
Alzate frontali c/man 3x10 60"
---Alzate laterali ai cavi 3x10 60"

Schiena\bicipiti
Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 3xMax 120"
Lat machine 3x10 60"
---Rematore c/ manubrio 3x10 60"
Scrollate c/man 3x10 60"
Curl c/bil 4x6 120"
Curl c/man 3x10 90"

[Alessandro33]

Potevi anche cambiare splittaggio, no?

[-Haze]

Potevi anche cambiare splittaggio, no?

Ok, a questo punto cambierei in

petto\spalle
Gambe\bici
Schiena\trici

Panca piana c/bil 5x5 120"
Dips 3x5 90"
Panca inclinata c/man 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
Lento avanti c/bil 4x6 120"
Alzate frontali c/man 3x10 60"
Alzate laterali ai cavi 3x10 60"

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x12 60"
Calf machine 5x10 60"
Curl c/bil 4x6 120"
Curl c/man 3x10 90"

Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 3xMax 120"
Lat machine 3x10 60"
Rematore c/ manubrio 3x10 60"
Scrollate c/man 3x10 60"
French Press 3x6 90"
Pushdown c/man 3x10 60"

[Alessandro33]

Petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-spalle posteriori-tricipiti
ecco....

[-Haze]

perfetto!!
ultima domanda;
le serie di trazioni mi conviene fare le ripetizioni fino al decadimento tecnico oppure fare ad esempio un 3x6 con sovraccarico?

[Alessandro33]

meglio 6/8 rip con sovraccarico

[Phemt666]

perfetto!!
ultima domanda;
le serie di trazioni mi conviene fare le ripetizioni fino al decadimento tecnico oppure fare ad esempio un 3x6 con sovraccarico?

Credo che il "3xMax" che si trova in molte schede sia dovuto al fatto che quando si fanno dip e trazioni spesso all'inizio è già tanto se si arrivano a farne 6-7 di fila (alla prima serie), quindi è inutile scrivere 3x8 se tanto è impossibile arrivarci. Però se uno riesce a fare tranquillamente 15 trazioni alla sbarra è ovvio che il "max" non vale più per lui e deve iniziare ad usare un sovraccarico.