Salve, vi ringrazio in anticipo per eventuali correzioni o pareri. Brevemente: Mi alleno bene da 4 anni - h 1,78 - 76 kg |
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Finita ora scheda full body ricondizionamento | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Dieta in massa con integrazione pre/post wo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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dopo ricondizionamento - Inizio Massa - Scheda con principi base - HELP
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dopo ricondizionamento - Inizio Massa - Scheda con principi base - HELP
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Meglio se lasci le gambe da sole e dividi le spalle fra wo del petto e delle spalle.....mancano cmq stacco e dipCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Ok, grazie quindi:
PETTO-TRIC-ADD Panca piana bilancere 5x5 Spinte panca inclinata 3x8 Dip 3/4x10 croci basse cavi 1x15/20 french press panca 3x8 push down 3x10 crunch 3x8 sovracc. sollevamento gambe/altro 3x12-15 no sovracc. MERCOLEDI' GAMBE - SPALLE Squat 5x5 leg curl 3x8/10 leg ext 3x12 polp 3x10 Military press 5x5 tirate al mento 3x10 alzate laterali 3x15 VENERDI' DORSALI-BICIPITI-ADD Stacco 5x5 Lat machine avanti 3/4x8 Pulley 3x10 pull-down braccia tese 1x15/20 Curl bilancere 4x8 Curl scott 4x10 crunch 3x8 sovracc. sollevamento gambe/altro 3x12-15 no sovracc.
Se non è così sbagliato, vorrei fare questo split, con spalle insieme a gambe.
Altrimenti vi chiedo come dividere gli esercizi delle spalle tra A e C
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Originariamente Scritto da simone0000 Visualizza MessaggioOk, grazie quindi:
PETTO-DELT. ANT. E LAT.-TRIC Panca piana bilancere 5x5 Spinte panca inclinata 3x8 dip con sovraccarico 3x6 croci basse cavi 3x12 Military Press 4x6 Alzate Lat. 3x8 french press panca 3x8 push down 3x10 MERCOLEDI' (cambia con Venerdi') GAMBE - ADDOME Squat 5x5 Affondi 4X8 leg ext 3x10 leg curl 4x8 polp 3x12 Sit Up con sovraccarico 4xmax Crunch con Sovraccarico 3xmax VENERDI' (cambia con Mercoledi') DORSALI-DELT. POST.-BICIPITI Stacco 5x5 Trazioni 4x6 Rematore Bilanciere 3x8 Pulley 3x10 Tirate al Mento 4x6 Alzate a 90° 3x10 Curl bilancere 4x8 Curl Concentrato 3x10
E NON USARE PIU' LE TABELLE!! E' UN CASINO MODIFICARE!!
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Originariamente Scritto da simone0000 Visualizza MessaggioPer le tabelle... sarà fatto.
Non capisco perché dovrei cambiare mercoledì con venerdì.
Darei in questo modo alla parte "superiore" del corpo di riposare per 72 ore.COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Grazie mille Alessandro.
Ho paura che sia troppo dura e lunga come scheda, quindi vedrò come ti trovo.
Volevo mettere le spalle con le gambe perché i tricipiti dopo le spalle e dopo quel lavorone sul petto mi spaventano.
Mentre iniziare le spalle (potrei mettere le scrollate o spalla posteriore il giornod el dorso) dopo 5-7 minuti di recupero dalle gambe potrei farlo.
Non voglio mai superare i 50-60 minuti. Mi alleno molto seriamente, da solo e molto concentrato.
Fammi sapere
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Inverti i tricipiti con i bicipiti e sei a postoCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Giusto... ma... 2 domande.
Non credi che due esercizi per muscolo "corto" (3x8+3x10) possano bastare?
Non credi che sia meglio sfinire il tricipite quando l'hai già sollecitato con il petto o il bicipite quando hai fatto dorso?
In una scheda monofrequenza non è più corretto petto-tric e dorso-bic?
Come vedi la scheda è atta allo sfinimento, colpisce tutte in toto tutte le fibre... faccio dal 5x5 al 3x12.
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