consiglio !! scheda forza fatta dal personal trainer!!!

[alessio 905]

ciao ragazzi volevo un consiglio da voi ke siete mejo dei personal trainer di alcune palestre gg e il primo giorno ke ho iniziato scheda x forza ma nn mi cinvince tanto mmmmm.

LUNEDI PETTO BICIPITI

panca piana 6x6
dist manubri 5x6
aperture cavi6x4
piegamenti 2x15
curlbilanciere 4x8 con 10 secondi contrazione
curl hummer set 15 x 3 volte

MERCOLEDI DORSO TRICIPITI

LAT maachine 5x6
rematore 6x6
stacchi femorali 8x4
pullover 3x10

pulldown 6x5 con 10 secondi contrazione
corda cavi 3x8

SP

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scusate mi sono scordato spalle gambe

SPALLE GAMBE

EXTRAROTAZIONI 3X15
DISTCMULTIPOWER 6X6
ALZATE FRONTALI PIU LATERALI SUPER SERIES 4X6

SQVAT 6X6
AFFONDI 4X8
SUPER SERIES LEG EXTENZION PIU LEG CURL 3X6

[Alessandro33]

Non è affatto una scheda di forza, dai uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[alessio 905]

grz x la risposta ma e in inglese nn lo conosco ahahahah qvindi e x massa qvst scheda ?

[Alessandro33]

Se fai una dieta ipercalorica si, ovvero definizione in ipocalorica...allenamento a parte

[alessio 905]

un ultima domande ale ma si puo fare su ogni gruppo muscolare x fare forza su le ripetizioni 4 4 6 8 oppure 4 6 6 ? ma tu puoi farmene una ?

[Alessandro33]

fare cosa? Se ti riferisci ad una scheda sai (come da regolamento) che non si possono dare schede da zero!

[alessio 905]

scheda massa parere !!

buongiorno a tutti vi mostro qvsta scheda la massa fatta dal mio personal trainer .

lunedi petto bicipiti

riscaldamento panca piana
1 ripetizione massimale fatto cio 4x8 p piana
panca inclinata 6.8.10
aperture cavi + piegamenti 3x10 piu 3x max

bicipiti curl ez 4x8
hummer set 15 x 3 volte da seduto
panca scott singolo 2x12

mercoledi spalle gambe

militar press 8,8,10,10
alzate laterali 3x8
croci cavi 3x 8 8 10

sqvat 5x8
affondi singoli 3x10
leg curl 6,8,10
polpacci 2x50 corpo librro x vascolizare piu makkinario 2x15,20 con kg

venerdi
dorso tricipiti
trazioni con sovracarico 3x8
tbar piu lat inversa 6+6 8+8 10

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tricipiti barra ez 5x8
push down stripping 6.6.6
cavo sinoglo 3x12

[Giulio85]

mancano i recuperi e i tuoi dati.
comunque la scheda non è malaccio;
il wo del petto mi piace
invertirei gambe e spalle e sulla mylitary abbasserei un pò il range di rip
dorso aggiungerei una serie di trazioni e magari qualche stacco, non ho capito come fai il terzo ex
da quanto ti alleni?

[alessio 905]

cmq mi alleno da 2 anni fatti bn cmq 6,8 ript recupero 2 minuti invece sulle 10 ript recupero 60 secondi .sono alto 1.79 peso 77 kg mangio 5 volte al giorno e 3 litri d acqva xd nn ho cpt qvello ke aicdetto del ex ???

[Sean]

In un solo 3d.