Scheda multifrequenza ABC

[Fede7]

Ciao ragazzi!Vorrei dei consigli sulla scheda che sto seguendo

premetto che mi alleno a casa da più di un anno con costanza e metodo;sto già seguendo una dieta prendendo spunto da alcuni utenti nella sezione apposita

190 cm 76kg

A dorsali-spalle-tricipiti

Trazioni 4x6
pullover 2x8
pulley basso 2x12
alzate laterali 2x10
french press 3x6
pull down 2x12

B gambe

Squat 4x6
affondi 2x8
ghr 2x12
addominali

C petto bicipiti

Panca 4x6
manubri 30 3x8
aperture 30 2x12
curl alternato 3x6
curl martello 2x8

Pareri?

[Alessandro33]

Più che altro è una MONOfrequenza....cmq puoi migliorarla, mancano alcuni ex importanti (stacco, dip e rematore)

[Fede7]

Esatto...svista!

Per quanto riguarda la scheda invece a questo punto farei così

A dorsali-spalle-tricipiti

Trazioni 4x6
rematore 3x6
pulley basso 2x12
alzate laterali 2x10
french press 3x6
pull down 2x12

B gambe

Squat 4x6
affondi 2x8
ghr 2x12
addominali

C petto bicipiti

Panca 4x6
manubri 30 3x8/dip 3x8
aperture 30 2x12
curl alternato 3x6
curl martello 2x8

Ho aggiunto dip e rematore...stacchi per adesso preferisco non metterli...sicuramente più avanti...che ne dici ora?

[Alessandro33]

Esatto...svista!

Per quanto riguarda la scheda invece a questo punto farei così

A dorsali-spalle-tricipiti
iperestensioni 3x12 (quanto prima però stacca...)
Trazioni 4x6
rematore 3x6
pulley basso 2x12
lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate bilanciere 2x12
french press 3x6 8 8 6 6
pull down 2x12

B gambe

Squat 4x6
pressa 8 8 8
affondi 2x8 3x10
leg curl 10 8 8 8
calf al MP 12 12 12
ghr 2x12 togli
addominali

C petto bicipiti

Panca 4x6 8 8 6 6
manubri 30 3x8/
dip 3x8
aperture 30 2x12
curl bilanciere 8 8 6 6
curl alternato 3x6 panca 45° SS hammer 3x8+max
curl martello 2x8 togli

Ho aggiunto dip e rematore...stacchi per adesso preferisco non metterli...sicuramente più avanti...che ne dici ora?

ok, un pò più "intensa"...

[Fede7]

Allenandomi a casa non ho a disposizione la pressa o il multipower...però non mi dilungo e quindi rimedio da solo alcuni esercizi sostitutivi!Voglio solo chiederti cosa intendi con questa dicitura panca 45° SS hammer 3x8+max...Ss starà per super-serie ma panca 45 per i bicipiti?

[Alessandro33]

SS è superserie, spero tu sappia cosa sia..., il curl fallo seduto su panca 45° con i manubri, tutto qui