Ciclo russo 2.0 e influenza

[Pietro Penso]

Mamma mia ragazzi che nervoso.
Ho iniziato il Ciclo Russo 6 settimane fa....sono al fatidico 4x4. Ho superato l'ostacolo 6x6 facendoli quasi perfetti... settimana scorsa mi sono preso l'influenza intestinale, a casa 4 giorni con scagotto....beh mi sono fatto un allenamento post influenza il giovedi tipo full body e sono tornato oggi in palestra per fare il 4x4 con 50kg per parte (come dovrei fare). Oh assolutamente impossibile...ho perso la forza acquisita in queste settimane. La prima serie ho fatto 3 colpi, la seconda 3 la terza 2 e l'ultima 2....pazzesco!

Come si fa a recuperare la forza persa...chiedo aiuto...e non oso pensare mercoledi con lo stacco e venerdi con le gambe

[menez]

la salute prima di tutto. Chi si allena per professione non penserebbe neppure un istante: se sei influenzato rimani ancora un giorno dopo il malanno a far nulla. Quindi se sei acciaccato attendi ancora un giorno prima di riprendere gli allenamenti.
Una ripartenza troppo precoce causa sforzi più grandi ma soprattutto delude le attese.

[Pietro Penso]

menez non so se sono stato chiaro. Sono stato influenzato da domenica a martedi e ho mangiato poco. Mercoledi ho mangiato come al solito e oggi è il quinto giorno che sono senza febbre e sto benissimo! Il problema è che ho visto un carico notevolmente ridotto....e sono a metà ciclo. Mi da fastidio aver perso cosi tanta forza e non so se avete consigli sul recupero...tengo le ripetute uguali e riprovo settimana prossima?

[menez]

certo, diminuisci comunque i carichi, fai meno reps e mantieni le serie invariate, la prossima settimana sarai pronto........

[Pietro Penso]

certo, diminuisci comunque i carichi, fai meno reps e mantieni le serie invariate, la prossima settimana sarai pronto........

Grazie, comunque volevo farti i complimenti.

Piccolo OT me lo concedete. Mi alleno da 4 anni ormai, non sono tanti, ma comprendo parecchie cose in piu di un tempo. I tuoi post sono illuminanti....questa estate mi sono allenato seguendo la tua "forza definizione" ed è stato utilissimo. I miei carichi sono sempre rimasti costanti e sono ripartito in quarta a settembre. Per non parlare del metodo ladder sulle trazioni...diciamo che se cerco consigli sono sicuro che da te trovo ottime risposte.

Ciao!