Prima scheda vera e propria..consigli/opinioni??

[neo94]

Ciao a tutti allora dopo 1 primo mese con una scheda di condizionamento generale sono passato alla prima scheda con obbiettivo diciamo di ipertrofia generale.la scheda si presenta cosi: splittata in 3 giorni con il primo giorno per dorsali-bicipiti; secondo giorno petto,tricipiti; terzo giorno gambe-spalle.
E' pensata per durare 4 settimane quindi inizio con 15 ripetizioni per serie la prima settimana, 12 la seconda, 10 la terza e 8 ripetizioni la quarta con carichi sempre maggiori di settimana in settimana.

Allenamento A dorsali bicipiti (e addominali) :
prima settimana seconda settimana terza settimana quarta settimana
1) lat machine avanti 3x15 3x12 3x10 3x8
2) pulley 3x15 3x12 3x10 3x8
3) vertical row 3x15 3x12 3x10 3x8
4) curl bilanciere ang. 4x15 4x12 4x10 4x8
5) manubrio 45° 4x15 4x12 4x10 4x8
6) crunch 3x20 3x20 3x20 3x20
7) obliqui 3x20 3x20 3x20 3x20

Allenamento B petto-tricipiti (e addominali):
prima settimana seconda settimana terza settimana quarta settimana
1) bil. panca piana 3x15 3x12 3x10 3x8
2) distensioni inclinate 3x15 3x12 3x10 3x8
3) croci piane 3x15 3x12 3x10 3x8
4) ext. bil.inclinato 4x15 4x12 4x10 4x8
5) push down 4x15 4x12 4x10 4x8
6) crunch 3x20 3x20 3x20 3x20
7) obliqui 3x20 3x20 3x20 3x20

Allenamento C gambe-spalle (e addominali):
prima settimana seconda settimana terza settimana quarta settimana
1) squat multipower 4x15 4x12 4x10 4x8
2) pressa 4x15 4x12 4x10 4x8
3) leg extension 4x15 4x12 4x10 4x8
4) lento 2manubri 4x15 4x12 4x10 4x8
5) alzate lat. 4x15 4x12 4x10 4x8
6) crunch 3x20 3x20 3x20 3x20
7) obliqui 3x20 3x20 3x20 3x20


cosa ne dite di questa scheda?? può funzionare? vi ringrazio già per tutti i consigli!!

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Dai ragazzi qualche risposta??

[Dario_91]

Io la vedo troppo intensa di ripetizioni..poi è logico, dipende dalla tua composizione..
un altro aspetto prettamente personale e soggettivo: dopo aver fatto i dorsali si riesce a caricare pochissimo i bicipiti, idem i tricipiti dopo i pettorali..

[neo94]

si il fatato che si fa fatica a caricare molto l ho notato anchio visto che dopo i dorsali avevo già gli avambracci doloranti quindi riuscivo a fare pochi bicipiti..idem tricipiti dopo pettorali come hai detto..dici che dovrei variare gli abbinamenti??

[Hiro75]

Secondo me:

- troppe ripetizioni
- devi dire all'istruttore di insegnarti lo squat libero, non al multipower
- crunch ed obliqui 3 volte a settimana mi sembra eccessivo, l'addome si allena come un qualsiasi altro muscolo

[Dario_91]

si il fatato che si fa fatica a caricare molto l ho notato anchio visto che dopo i dorsali avevo già gli avambracci doloranti quindi riuscivo a fare pochi bicipiti..idem tricipiti dopo pettorali come hai detto..dici che dovrei variare gli abbinamenti??

Secondo me si, poi è una cosa soggettiva..
c'è chi ritiene che sia meglio allenare prima i pettorali e poi abbinargli un solo esercizio per i tricipiti i quali gia sono ben sforzati..specularmente per quanto riguarda i dorsali..
io invece preferisco fare le cose sistemate, ad ogni gruppo i suoi 3 esercizi (non di più)..
l'ideale, per me, è: Petto-Bicipiti, dorsali-tricipiti e spalle-cosce..
Un consiglio col cuore per trovarti sicuramente bene è quello di fare le cose quanto più semplici è possibile..
per i pettorali ad esempio panca piana, panca inclinata e croci su panca inclinata/parallele/pek dek imp. stretta..tutto 3 serie da 8..al massimo cambi ogni tanto l'esercizio fondamentale (il primo) con serie da 10-8-8 o 6-6-6-6..gli altri due sempre 3 da 8..
poi se è qualcosa chiedi pure!..

[Yuri]

la teoria di fare la prima settimana 15 rep, poi 12 poi 10 poi 8 a me non piace per nulla, soprattutto perchè uguale per tutti i muscoli e tutti gli esercizi.

oltre all'eccesso di crunch e obliqui come ti hanno già detto (io farei una seduta il crunch, un'altra gli obliqui e stop) e la critica sullo squat al multipower, le gambe sono sottoallenate, manca come minimo un lavoro specifico per femorali e polpacci...

poi non ho capito le ext. bil. inclinato che cosa è, forse la french press con bilanciere EZ?

secondo me sono sottoallenati anche i dorsali e manca lavoro specifico per i deltoidi posteriori.

poi lo stacco è un grande esercizio, ci dovrebbe stare in ogni programma di allenamento almeno una sua variante!