dopo forza (bill starr) adesso volume??

[giuseppe85]

ciao a tutti.
ho seguito 4 settimane di ciclo bill starr (5x5) indirizzato appunto alla forza.
adesso vorrei fare massa improntando una schedA indirizzata alla massa.
la scheda l'ho presa qui sul forum ed è postata da 4FITMAN che come titola porta: SCHEDA TOSTA IN TRE SPLIT

vorrei fatte alcune correzioni su alcuni esercizi da voi esperti. IN GRASSETTO I MIEI DUBBI

ESSA E LA SEGUENTE:
A

panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 1'45''
panca piana 3x10/12 90''
pectoral machine SS panca 45 3x10+6/8 75'' nella mia palestra manca la pectoral machine con cosa la sostituisco??
croci panca piana 3x12-50%max rip 60'' che significa 50%max??

curl manubri 4x6-50%max rip 90''
curl bilanciere ss curl p inversa 3x6+8/10 60''
curl ai cavi singolo 2x12 45''


B

trazioni 3xmax+peso 90''
lat avanti 6 6 8 8 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''manca il triangolo cosa faccio??
t-bar 5 5 5 5 1'45'' lo faccio impugnando il bilanciere a mani incrociate perche manca il triangolo per la presa. va bene no?
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''

panca piana p stretta 4x6-50%max rip 90''
french press p 20° ss push down fune 3x6+8/10 60''
kickback 2x12 45''

C

squat 6 6 8 8 12 1'45'' manca il parallelo e lo faccio al multipower come front squat va bene??
leg press 6 6 8 8 90''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''

lento manubri 6 6 8 8 12 1'45''
lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x6/8+5 60''
alz 90°su panca 20°3x8/10 50''

durata scheda 4 settimane

grazie per i consigli ragazzi

[Zac81]

Ciao Giovanni...posso chiederti come ti sei trovato col bill star? dicono che serve anche per la massa? vero?

[giuseppe85]

ciao. cmq giuseppe non giovanni

mi sono trovato bene... gli aumenti di forza ci sono stati e anche di massa magra ovviamente non di molto. proprio x questo esistono gli allenamenti solo per la massa.

ciao

[Ken85]

Ciao vorrei farti una domanda:
siccome anch'io vorrei comincirare con un ciclo di forza e sto cercando di chiarirmi un po le idee ti posso chiedere che schema hai utilizzato nel tuo?(split,ripetizioni,progressione nei fondamentali ecc...)
il bill starr se non ho letto male è un "ibrido" tra forza e massa...


grazie e scusami se ti "sporco"la discussione...

[giuseppe85]

il bill starr prevede il 5x5 sui fondamentali!

[giuseppe85]

raga ma dove siete spariti????

qualcuno non ce che mi puo rispondere ai quesiti sopra??

[attila996]

ciao a tutti.
ho seguito 4 settimane di ciclo bill starr (5x5) indirizzato appunto alla forza.
adesso vorrei fare massa improntando una schedA indirizzata alla massa.
la scheda l'ho presa qui sul forum ed è postata da 4FITMAN che come titola porta: SCHEDA TOSTA IN TRE SPLIT

vorrei fatte alcune correzioni su alcuni esercizi da voi esperti. IN GRASSETTO I MIEI DUBBI

ESSA E LA SEGUENTE:
A

panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 1'45''
panca piana 3x10/12 90''
pectoral machine SS panca 45 3x10+6/8 75'' nella mia palestra manca la pectoral machine con cosa la sostituisco?? declinata la hai? fai spinte declinata ss panca 45
croci panca piana 3x12-50%max rip 60'' che significa 50%max??il 50 % del tuo massimale,quindi deve essere un peso che ti permetta di fare molte reps

curl manubri 4x6-50%max rip 90''
curl bilanciere ss curl p inversa 3x6+8/10 60''
curl ai cavi singolo 2x12 45''


B

trazioni 3xmax+peso 90''
lat avanti 6 6 8 8 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''manca il triangolo cosa faccio?? presa supina?presa neutra?
t-bar 5 5 5 5 1'45'' lo faccio impugnando il bilanciere a mani incrociate perche manca il triangolo per la presa. va bene no? se non ti cede la presa va bene dai
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''

panca piana p stretta 4x6-50%max rip 90''
french press p 20° ss push down fune 3x6+8/10 60''
kickback 2x12 45''

C

squat 6 6 8 8 12 1'45'' manca il parallelo e lo faccio al multipower come front squat va bene?? si front squat si, squat non te lo consiglio al mutipower
leg press 6 6 8 8 90''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''

lento manubri 6 6 8 8 12 1'45''
lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x6/8+5 60''
alz 90°su panca 20°3x8/10 50''

durata scheda 4 settimane

grazie per i consigli ragazzi

dimmi cosa ne pensi

[giuseppe85]

dimmi cosa ne pensi

A

panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 1'45''
panca piana 3x10/12 90''
pectoral machine SS panca 45 3x10+6/8 75'' nella mia palestra manca la pectoral machine con cosa la sostituisco?? declinata la hai? fai spinte declinata ss panca 45 non ho manco quella!!
croci panca piana 3x12-50%max rip 60'' che significa 50%max??il 50 % del tuo massimale,quindi deve essere un peso che ti permetta di fare molte reps ok. ma non devo arrivare a cedimento nell ultima o penultima reps??

curl manubri 4x6-50%max rip 90''
curl bilanciere ss curl p inversa 3x6+8/10 60''
curl ai cavi singolo 2x12 45''


B

trazioni 3xmax+peso 90''
lat avanti 6 6 8 8 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''manca il triangolo cosa faccio?? presa supina?presa neutra? cmq presa stretta larghezza pollici sia neutra che supina e sempre alla lat giusto?
t-bar 5 5 5 5 1'45'' lo faccio impugnando il bilanciere a mani incrociate perche manca il triangolo per la presa. va bene no? se non ti cede la presa va bene dai si ok.
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''

panca piana p stretta 4x6-50%max rip 90''
french press p 20° ss push down fune 3x6+8/10 60''
kickback 2x12 45''

C

squat 6 6 8 8 12 1'45'' manca il parallelo e lo faccio al multipower come front squat va bene?? si front squat si, squat non te lo consiglio al mutipower si ok front squat.
leg press 6 6 8 8 90''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''

lento manubri 6 6 8 8 12 1'45''
lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x6/8+5 60''
alz 90°su panca 20°3x8/10 50''

durata scheda 4 settimane

grazie attila. mi rivedi gli ultimi puntini in rosso per favore??

[attila996]

allora per il petto metterei prima la piana e poi l'inclinata, e poi 2-3 seire di croci su panca piana o ai cavi per max per dare pump.
per la lat intendo proprio la barra neutra in cui la impugni con le mani "centralmente".. metto una foto per farti capire poi, ora buon allenamento.. fai massimo 4 o 5 settimane con questa scheda

[giuseppe85]

allora per il petto metterei prima la piana e poi l'inclinata, e poi 2-3 seire di croci su panca piana o ai cavi per max per dare pump.
per la lat intendo proprio la barra neutra in cui la impugni con le mani "centralmente".. metto una foto per farti capire poi, ora buon allenamento.. fai massimo 4 o 5 settimane con questa scheda

grazie attila per il tuo interesse. Quindi impugnatura stretta distanza pollici non nelle impugnature che ci sono lateralmente larghezza spalle giusto??

[attila996]

non ho capito la domanda, è vero forse l'immagine non è chiara, ne posto un altra
penso tu ne abbia una in palestra

[giuseppe85]

si si ho capito quale fosse la barra pero tu mi dicesti di impugnarla centralmente, forse per centralmente intendevi la classica impugnatura neutra o per centralmente intendi un impugnatura stretta tipo come questa immagine?

[alegiannets]

Come hai fatto a fare la bill star se non potevi fare lo squat?

[giuseppe85]

lo so.... front squat al MP anche se non è la stessa cosa!!

[attila996]

comunque io consiglio un altra cosa, cambia palestra se riesci...mancano molte cose indispensabili nella tua palestra!