Numeri di allenamenti a settimana

[mark95]

Ciao volevo sapere quanti giorni a settimana è necessario allenare un muscolo e se è meglio concentrarsi in una sessione tutto su un paio di muscoli o più per sviluppare massa......inoltre sempre x la massa è meglio un allenamento 6x5 o 8x4 xke sapevo ke più serie corte e più carichi sviluppavano la massa ma mi hanno detto ke così si sviluppa la forza quindi è meglio 8x4 x la massa voi ke mi consigliate?

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Nessuno???

[Marco the master]

dare una risposta oggettiva non è possibile...diciamo che la multifrequenza nella maggior parte dei casi,sembra la soluzione piu saggia.

[ston]

Ciao volevo sapere quanti giorni a settimana è necessario allenare un muscolo e se è meglio concentrarsi in una sessione tutto su un paio di muscoli o più per sviluppare massadipende sefai una monofrequenza o una multifrequenza......inoltre sempre x la massa è meglio un allenamento 6x5 o 8x4 xke sapevo ke più serie corte e più carichi sviluppavano la massa ma mi hanno detto ke così si sviluppa la forza quindi è meglio 8x4 x la massa voi ke mi consigliate?le schede sono fatte da varie serie e varie reps,non si può ridurre tutto con un "faccio un 6x5 o un 8x4...."

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Nessuno???

si uppa dopo 24 h

[Marco the master]

riguardo al discorso dei set x rep,devi tener in considerazione che hai 3 tipi di fibre da allenare,quindi non ha senso di occuparsi di una sola caratteristica,perche per quanto sia diverso il grado di potenzialita',cmq vano allenate tutte,se vuoi lavorare in modo completo...quindi fai serie a basse,medie,alte rep in ogni allenamento per il gruppo muscolare in questione.

[Manx]

si uppa dopo 24 h

giusto....fare attenzione e leggere il regolamento.

[Sparosparo]

concordo. Le tre fibre da sviluppare devono essere allenate,anche se non sono distribuite in maniera equa e soprattutto ognuno a prevalenza dell'una o dell'altra in ogni distretto muscolare. Indubbiamente le bianche sono piu ipertrofiche. Alleati a basse,medi e alte rip. Ciclizza l'allenamento. Varia,La chiave è questo.

[mark95]

Ok grazie e scusate x l up